須知 焦慮的依戀和應對技巧

焦慮的依戀和應對技巧

焦慮型依戀是在兒童時期發展並持續到成年期的四種依戀類型之一。這些依戀風格可以是安全的(一個人對人際關係充滿信心)或不安全的(一個人對人際關係感到恐懼和不確定)。

也稱為矛盾依戀或焦慮全神貫注的依戀,焦慮依戀可能由與父母或照顧者的不一致關係引起。

焦慮的成年人在他們的關係中可能被認為是有需要的或粘人的,並且缺乏健康 自尊.1

通過治療等方法,有可能改變依戀風格或學會在有依戀的情況下保持健康的關係 焦慮.

你的依戀風格是什麼?

有四種主要的附件樣式。以下是他們在人際關係中可能表現出來的一些方式:1

  • 安全附件:能夠設定適當的界限;在親密關係中獲得信任並感到安全;在人際關係中茁壯成長,但自己也做得很好
  • 焦慮的依戀:往往是需要幫助的、焦慮的、不確定的,缺乏自尊;想要建立關係,但擔心其他人不喜歡和他們在一起
  • 迴避型依戀:避免親密關係,尋求獨立;不想依賴別人或讓別人依賴他們
  • 雜亂無章的依戀: 害怕;覺得他們不值得愛

依戀理論的歷史

英國精神病學家約翰鮑爾比從 1969 年到 1982 年發展了依戀理論的基礎。2

依戀理論表明,早期的生活經歷,尤其是您在孩提時代的安全感和安全感,決定了您成年後的依戀風格。這些事件塑造了您建立信任、界限、自尊、安全感和其他在人際關係中起作用的因素的能力。 3

發展心理學家瑪麗·安斯沃斯 (Mary Ainsworth) 以鮑爾比的理論為基礎,通過她的“奇怪情境”測試來確定依戀行為的性質和風格。評估包括一位母親讓她的嬰兒與陌生人單獨呆幾分鐘。當嬰兒與母親團聚時,他們會觀察並編碼嬰兒的反應。 2

Mary Main、Phil Shaver 和 Mario Mikulincer 等研究人員於 1980 年代中期開始探索成人依戀。

依戀理論的原則目前得到了數百項關於兒童與父母之間以及成年伴侶之間關係的研究的支持。 4

童年和成人依戀風格的聯繫有多緊密?

雖然人們普遍認為早期依戀經歷會影響成人戀愛關係中的依戀風格,但它們的相關程度並不那麼明確。研究在兩者之間的來源和重疊程度方面的發現各不相同。 5

焦慮型依戀的特徵

焦慮型依戀是一種不安全的依戀。不安全的依戀可以採取以下三種形式之一:矛盾的、迴避的或雜亂無章的。 1

人們認為,童年時期的焦慮依戀是護理不一致的結果。更具體地說,孩子們被愛著,但他們的需求卻出乎意料地得到了滿足。有時,父母或主要看護人可能會立即、專心地回應孩子,但有時不會。 6

這種不一致可能是由於父母使用藥物等因素造成的, 沮喪, 壓力、焦慮和疲勞。

沒有一致性長大的孩子可以將注意力視為有價值但不可靠的。這會引起焦慮,並可能導致孩子做出積極和消極的尋求注意力的行為。

有焦慮依戀的成年人通常需要在人際關係中不斷得到保證,這可能會表現為有需要或粘人。 1

一項研究表明,焦慮的依戀會影響對關係的信任。此外,焦慮型依戀者更容易嫉妒、窺探伴侶的財物,甚至在感到不信任時會產生心理虐待。 7

識別自己的跡象

您可能正在經歷焦慮依戀的一些跡象包括:

  • 非常擔心被伴侶拒絕或拋棄
  • 經常試圖取悅並獲得伴侶的認可
  • 害怕不忠和被遺棄
  • 在一段關係中想要親密和親密,但擔心你是否可以信任或依賴你的伴侶1
  • 過分關注這段關係和你的伴侶,以至於它消耗了你大部分時間
  • 不斷需要關注和安慰(可以被視為有需要或粘人)
  • 難以設定和尊重界限
  • 當您分開一段時間或在大多數人認為合理的時間內沒有收到您的伴侶的消息時,您感到受到威脅、恐慌、憤怒、嫉妒或擔心,您的伴侶不再需要您;可能會使用操縱讓你的伴侶靠近你
  • 將自我價值與人際關係聯繫起來
  • 對你認為對關係構成威脅的事情反應過度

識別其他人的跡象

一個焦慮的伴侶可能會表現出與上面列出的相似的行為,但除非他們告訴你,否則你無法確定他們的感受。

伴侶焦慮依戀的跡象

  • 定期尋求您的關注、認可和保證
  • 想在你身邊,盡可能多地與你聯繫
  • 擔心你會欺騙他們或離開他們
  • 感到受到威脅、嫉妒或憤怒,並且當他們覺得有什麼東西威脅到這段關係時會反應過度

應對策略

雖然焦慮的依戀在一段關係中可能具有挑戰性,但擁有一段充滿愛的、健康的關係是可能的。有一些方法可以解決和超越你們關係中的依戀問題,包括:8

短期

  • 研究:了解依戀方式,哪種方式最適合您以及您的伴侶(如果適用)。
  • 記日記:在日記中記錄您的想法和感受。這是一種釋放情緒的有用練習,它可以幫助您識別思想和行為中的某些模式。將您的日記帶到治療課程中可能是值得的,在那裡您可以與您的心理健康專家一起打開它的內容。
  • 選擇具有安全附件的合作夥伴:如果與安全依戀的人配對,有焦慮依戀的人在關係中取得成功的機會更高。
  • 練習正念:定期進行正念練習可以幫助您學會管理自己的情緒和焦慮。
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