When a parent has mental illness, how to support kids

When a parent has mental illness, how to support kids

Between the long hours, many responsibilities, and lack of control, few jobs in our society are as demanding as parenting. If a parent has a mental illness like 沮喪 或是 焦慮, raising kids becomes even more difficult. Many parents live in secrecy, believing that they are the only ones who struggle like they do.

But parenting with mental illness is far more common than many people suspect. In a survey of U.S. parents, more than 18 percent reported having a mental illness in the past year. While a parent’s mental illness increases child’s risk for a future mental disorder, this is by no means the only possible outcome.

“Having a parent with mental illness does not always lead to clinically significant distress in a child,” says Dr. Patricia Ibeziako, associate chief of clinical services in the Department of Psychiatry and Behavioral Services at Boston Children’s Hospital. “It depends on many factors, including the type and severity of the parent’s mental illness, how long it lasts, and the age of the child.”

A parent’s mental illness affects children differently at different ages

Children are most vulnerable to the effects of a parent’s mental illness at specific stages of emotional development. The first stage starts early, from infancy until about age 5. “This is an important period of brain development when infants and toddlers form strong attachments,” says Dr. Ibeziako. But a parent with mental illness may not be able to meet their child’s need for bonding. An infant or toddler deprived of positive emotional connections may develop problems regulating their own emotions and behavior. This may play out in tantrums, trouble sleeping, regression in potty training, or bedwetting.

The next vulnerable period is adolescence. As difficult as their behavior may be at times, adolescents rely on their parents for structure and positive reinforcement. But a parent struggling with mental illness may be less attentive to their teenager’s needs. Or they may focus entirely on things their child is doing wrong without balancing negative feedback with praise. “A parent’s depression, irritability, or low frustration tolerance can cause teens to act out in disruptive ways,” says Dr. Ibeziako.

The lack of energy that depressed parents often experience may also affect their ability to pay attention to their child’s school routines. Without a parent’s support, school-aged children may struggle to get to school or after-school activities on time. Completing homework can become an overwhelming challenge.

A parent dealing with an anxiety disorder may be overprotective, depriving their child of the chance to learn problem-solving skills. Or a child who witnesses their parent’s anxious behavior may in turn develop fears and worries.

How to help kids develop positive coping skills

Despite these challenges, many children do find positive ways to cope. Parents can help.

Social-emotional skills are a pre-requirement for learning: experts (part two)

Social-emotional skills are a pre-requirement for learning: experts

Several experts in the education system say that social/emotional learning (SEL) is an important component of formal education. Part of the pandemic response has been recognizing that learning can’t take place when children are stressed from disruption to their routines and their social connections.

Several experts in the education system say that social/emotional learning (SEL) is an important component of formal education. Part of the pandemic response has been recognizing that learning can’t take place when children are stressed from disruption to their routines and their social connections.

The Saskatchewan Teachers Federation, through their Professional Learning (STFPL) branch, highlights a framework from a US-based organization called CASEL, which stands for Collaborative Social/Emotional Learning. CASEL’s goal is to integrate SEL into every classroom. The framework has five components for self-regulation:

  • Self-awareness
  • Self-management
  • Social awareness
  • Relationship skills
  • Responsible decision-making

The key idea behind having a focus on competencies such as those above is that social/emotional skills benefit from study and practice – much like any other skill. Authorities in abstract fields such as math, chemistry, and biology may nevertheless be unable to grow strong relationships or manage their own emotions. Research shows that emotional stability and resilience can be taught and learned at any stage, from pre-schoolers to adults. The earlier the learning, the better the outcome.

STF’s professional development branch has an upcoming workshop focused on SEL and self-regulation.

“What we offer to educators,” said Connie Molnar, an associate director with STF Professional Learning, “is both the research side – a broad view of what the most current research is saying in terms of impact and importance of social/emotional learning and self-regulation – and the teacher practice side.”

Molnar works with a group of educators called the Provincial Facilitator Community. The group researches, plans, and facilitates professional development opportunities throughout the province. Molnar and her colleagues also receive feedback from the community on what the current needs of the provinces’ teachers are.

Molnar works with a group of educators called the Provincial Facilitator Community. The group researches, plans, and facilitates professional development opportunities throughout the province. Molnar and her colleagues also receive feedback from the community on what the current needs of the provinces’ teachers are.

One of the researchers whose work is used is Dr. Bruce Perry. Perry is a senior fellow of The Child Trauma Academy and a professor of psychiatry and behavioural sciences.

In a 2009 YouTube video, Perry said that the brain is made up of a series of complex systems, only one of which is responsible for thinking. These systems are related to and dependent on each other. If a child is emotionally unregulated (upset, distracted, fidgety, or bored) and doesn’t have self-regulation skills and strategies, learning is that much more difficult and inefficient.

為什麼我們會拖延,我們如何克服衝動?

為什麼我們會拖延,我們如何克服衝動?

是否曾經發現自己急切地記錄開支,或清理收件箱最遠的地方,同時考慮是否會找到完成該報告、處理這些數字或解決該問題的意願?

你不是一個人。拖延,這通常意味著做低價值的任務來避免困難、更重要的任務——或者做我們喜歡的事情而不是我們不喜歡的事情——太常見了。

一種理論認為它在行動中是雙曲線折扣:現在傾向於選擇較小的獎勵而不是以後選擇較大的獎勵。

這個概念通常應用於經濟學(你想要今天的 $10 還是五個月後的 $50),但它也適用於這裡,因為通過用簡單的管理代替重要的任務,我們得到了一個非常糟糕的價值交換以換取一陣短暫的滿足。

而對於本應只專注於重要而緊迫的工作的企業家來說,這是一種虛假的效率。屈服於簡單、重複的任務可能會成為影響我們業務健康和發展的嚴重問題。那麼,我們如何掌握它呢?

獲得自我意識

首先,我們必須首先了解我們為什麼會拖延。一個 2013 學習 謝菲爾德大學的作者提出,我們將調節當前自我的情緒置於對未來自我的影響之上(這是飢餓時永遠不要去雜貨店購物的另一個很好的理由)。

知道了這一點,我們就可以將一項冗長、困難的工作轉化為一系列更小、更易於管理的步驟,這些步驟可以快速執行,讓我們獲得渴望的滿足感。

更強的自我意識還可以幫助我們確定待辦事項清單上的工作是否應該在那裡。雖然對您專業知識之外的領域有一個基本的了解總是有用的,但您推遲的任務最好留給那些了解更多的人。

例如,您發現了業務中的一個緊迫問題:您的網站在將訪問者轉向客戶方面做得很差,需要盡快修復。

這項工作既重要又緊迫,因為它每天都在損害新業務和您的底線,但如果您不知道要解決什麼問題,它也會讓人不知所措。

因此,讓我們分解它並弄清楚這項工作的真正含義:

  1. 做一些互聯網研究並自學一些關於網站用戶行為和心理學的知識,這樣我就可以了解更多
  2. 查看我們的分析,看看這些分析是否揭示了我網站失敗的任何明顯信息
  3. 寫一個簡短的項目簡介,概述問題和好的結果
  4. 通過我的網絡,請求網站顧問的建議
  5. 將推薦縮小到三個候選名單,聯繫他們並詢問有關他們服務的信息
  6. 比較報價並提出更多問題
  7. 聘請最好的顧問
父母如何讓孩子說話並保護心理健康

父母如何讓孩子說話並保護心理健康

我的社區正在悲傷。每個人都認識上個月在我們當地的高中受到自殺事件影響的人。 “這是本月第五次自殺,”一位心疼的母親告訴我。 “他們是成功的孩子;有些是頂級運動員。我為我的孩子擔心。我怎樣才能讓他們和我說話,這樣這件事就不會發生在我們身上?”她的孩子都上小學了。

父母知道讓我們的孩子與我們交談是我們可以做的最重要的事情之一。但是我們如何才能確保發生這種情況呢?父母可以採取一些具體且可操作的步驟,在家庭中營造一種開放式溝通的文化。如果父母設定了正確的基調,孩子們就會繼續說話。當父母提供支持時,他們可以對孩子的心理健康產生巨大的影響。

我們青少年的心理健康危機

兒童和青少年剛剛面臨一年半多的嚴重流行病 壓力 在他們發展的脆弱時期。他們經歷了 社交隔離, 恐懼、不確定性和獨特的教育挑戰。現在,他們回到學校,老師們面臨著 的學業進步 學生的工作量以彌補失去的時間——在大流行持續的同時。

持續壓力對這些年輕大腦的影響現在已經變成了迅速惡化的心理健康危機。在我自己的兒科實踐中,我從未見過這樣的事情。孩子的數量和他們心理健康問題的嚴重程度都猛增。可悲的是,也有 青少年自殺未遂 在美國各地。

沒有任何保證,可怕的悲劇可能並且確實發生在盡最大努力的父母身上。但是父母 在預防自殺方面有所作為。在一項針對中學生的研究中,發現父母的支持可以緩衝生活壓力對孩子的影響。中學生與 支持父母 的比率明顯較低 自殺的 想法——即,認為他們最好死了或傷害自己的想法。

營造溝通文化

當孩子還小的時候,目標是創造一種家庭文化 開放性 和誠實面對困難的事情。第一步是簡單地 將事物稱為事物的本質.要么盡量減少問題 或是 將它們不成比例地吹散會發出我們無法真正談論事情的信息。但是告訴它就像它可以讓我們自由地應對挑戰。

例如,當我練習的孩子問我:“醫生,打針會痛嗎?”我說:“當然會。”因為孩子們習慣了大人用謊言安慰他們,我的回答讓他們感到驚訝,他們開始傾聽。 “你想知道你能做些什麼來減輕它的傷害嗎?”在告訴他們怎麼做之前,我先問他們。

一旦您說出了情況的真相,請嘗試與您的孩子採取協作解決問題的方法。與其告訴他們該做什麼,不如通過一起探討這個問題來表達你對他們的信心。傾聽他們的聲音,不要立即嘗試修復它們。當您的信息是“我們可以一起解決這個問題”,並且您邀請孩子與您一起工作時,孩子們會簡單地告訴您解決方案的頻率令人驚訝。從小事做起,這樣當大問題出現時,你就能掌握技能。

孩子們更有可能參與 合作 如果我們發出一致的信息表明他們的意見很重要,請與我們聯繫。當他們年輕並不斷告訴你他們注意到的事情時,說:“這是一個有趣的觀察。告訴我更多。”當他們整理一些東西時,問:“你對此有何看法?”或者“你是怎麼想的?”這些問題傳達了對他們及其解決問題的能力的尊重。

避免關閉孩子

在採取措施開放溝通時,善意的父母往往會因兩個壞習慣而破壞自己。通常,當父母擔心他們的事情時,就會發生這些錯誤 應該 說和忘記公開傾聽。但是這兩種習慣都通過傳遞情緒是不可接受的信息來關閉交流。

在這個“混雜”時期在一起

在“混雜”時期在一起

假期是人們聚在一起、休假和充電的時候。不幸的是,這也可能是一個充滿衝突、忙碌和壓力的時期。在像 COVID-19 大流行這樣的“混亂”時期,人們對前者的需求更大——但後者的可能性更大。 James Anderson 博士提醒我們,在這樣的困難時期,每個人都可以從自我保健、耐心和理解他人中受益。

在這一起

當我們在地球上度過短暫的時光時,我們會體驗到各種各樣的情緒——喜悅、悲傷、憤怒、興奮和焦慮等等。偶爾,我們會被一種強烈的情緒所籠罩;更多的時候,我們同時體驗多種情緒。 “爸爸,”當我快五歲的女兒認出這種奇怪的情感拼貼畫時,她說,“我感覺很混亂。”

我們生活在混亂的時代。

隨著秋天的繼續,我們努力應對這種持續流行的嚴峻挑戰。這個奇怪的時期為我們中的一些人提供了一些積極的東西:家庭內部重新親密,以及與遠方親人聯繫的新方式(你好,“ZOOM!”)。然而,對於我們大多數人來說,這些美好的一面都混雜在不愉快的感覺中——經濟壓力、孤獨、對我們自己和我們所愛的人的健康問題等等。

我們中的許多人希望安全有效的疫苗能夠降低死亡率、減少住院治療並恢復正常。相反,人們對疫苗的感受是一種新的“混雜”。科學和公共衛生已與政治交織在一起。有些人比 COVID-19 更害怕疫苗。有些人討厭被要求將某些東西放入他們的身體。有些人因為沒有接種科學告訴我們安全、有效且是擺脫大流行的最佳途徑的疫苗而對其他人感到憤怒。

作為一名心理學家,更何況作為鄰居、同事、親戚和朋友,我希望我可以提供一些建議、鍛煉、治療或藥物,以消除這種流行病的情緒痛苦已經影響到我們每個人和我們的社區。不過,我能做的最好的事情是建議一些工具來幫助緩解痛苦並找到觀點:

  1. 為自己找時間. 無論那段時間是用於體育鍛煉、冥想、大自然中的時間、聽音樂還是其他什麼,都要充分重視自己,以始終如一地堅持讓您恢復活力的活動。
  2. 假設人們有良好的意圖. 即使人們的立場與您的立場截然不同,請記住,我們大多數人都想要相同的東西。我們想要安全。我們想要自由。我們想要安全。我們想給我們的孩子最好的。當有人反對疫苗時,他們幾乎肯定會關心他們的鄰居和他們的孩子——他們認為疫苗不安全或研究不充分。當有人主張接種疫苗時,他們幾乎肯定會重視自由——他們熱切希望恢復我們在沒有嚴重疾病風險的情況下行動和操作的自由。假設善意並不意味著採納他人的立場。相反,它意味著暫時站在別人的角度,理解他們的觀點。你可以相信某人是錯的,而不認為他們是壞人。
  3. 減少人的懈怠(包括你自己). 我們都非常有壓力,而且已經超過 18 個月了。壓力會影響我們與他人的互動方式。也許一位同事對你大吼大叫。也許員工犯了一個錯誤。也許有些日子你不能像平時那樣用同樣的精力來吸引你的孩子。如果在最糟糕的日子或最糟糕的時刻被評判,沒有人看起來很棒,而我們都在艱難地度過一些最糟糕的日子和時刻。
  4. 尋求您需要的任何幫助. 雖然我們所有人都會經歷悲傷和壓力,但我們中的一些人會經歷不同程度的情緒挑戰,表明精神疾病。如果您因抑鬱、焦慮或藥物問題等挑戰而接受治療,請繼續遵循您的治療方案。與您的治療臨床醫生保持聯繫,以便您可以共同確定是否需要更改。如果您連續多日起床困難,對自己有持續的負面想法,努力控製酒精或其他藥物的使用,驚恐發作或有自殺念頭,請尋求幫助。選項包括您的初級保健醫生、Bassett Healthcare Network 的精神科門診、您所在縣的心理健康診所以及無數其他診所。可通過致電獲得 24/7 免費電話支持 1-800-273-通話 (8255) 或發短信 GOT5 至 741741。

請記住:我們都在一起。善待彼此。這也將過去。

James B. Anderson 博士是一名執業心理學家,也是 Bassett Healthcare Network 行為健康與綜合服務的醫學主任。

正念干預是否可以改善兒童和青少年的肥胖率:證據回顧

正念干預是否可以改善兒童和青少年的肥胖率

正念干預已顯示出改善所有年齡段的自我調節、抑鬱、焦慮和壓力水平的希望。全球兒童肥胖率正在上升。據推測,通過正念干預改善自我調節,可以改善兒童和青少年的肥胖率。在這篇綜述中,我們試圖解釋正念干預如何影響肥胖率和肥胖相關並發症,並提供以下正念干預的當前證據狀態:正念飲食、正念減壓、瑜伽、靈性和辯證行為療法.

在過去的 20 年中,兒童肥胖已成為美國的主要公共衛生問題。根據疾病控制和預防中心 (CDC) 2015-2016 年的最新數據,使用體重指數 (BMI) 閾值 >95% 將 18.5% 的 2 至 19 歲美國青年歸類為肥胖對於年齡。1

兒童肥胖率隨著年齡的增長而增加。 2 至 5 歲兒童的肥胖率為 13.9%,而 12 至 19 歲兒童的肥胖率為 20.6%。此外,肥胖具有某些種族傾向,其中西班牙裔和非西班牙裔兒童的肥胖率最為普遍。西班牙裔黑人兒童在性別之間沒有顯著差異。1

由於遺傳、社會、身體和心理因素的綜合作用,肥胖始於兒童時期。2 隨著肥胖兒童的年齡增長,他們往往會出現與肥胖相關的並發症,包括胰島素抵抗、早發性糖尿病 (DM)、高血壓、高血脂、抑鬱和睡眠呼吸暫停。3 這些疾病通常持續到生育年齡和成年期。4 肥胖女性的懷孕更有可能出現圍產期並發症或死產。5 肥胖母親所生嬰兒的神經精神疾病發病率增加,包括自閉症、注意力缺陷多動障礙 (ADHD)、焦慮、抑鬱、飲食失調、6 和成人肥胖。7 這種循環模式持續存在,增加了所有年齡段的肥胖率。

隨著肥胖家庭的增加,兒科醫療服務提供者一直負責尋找循證治療。一個感興趣的領域是使用正念干預來調節飲食行為。

根據 Jon Kabat-Zinn 的說法,正念是一種心理過程,有意識地將注意力集中在當下發生的經歷上,不加判斷。8 正念活動在改變人類行為以改善促進健康的行為方面是有效的。9–11 此外,正念活動一直顯示壓力和焦慮水平有所改善,壓力增加與體重增加有關。9–12 由於這些原因,正念活動似乎可以作為肥胖患者的治療選擇提供價值。

人類飲食行為

為了進一步了解正念如何影響肥胖,了解人類飲食行為的心理學似乎至關重要。人類的飲食行為是基於個人和心理約束的存在,這些約束除了食物的可用性外也起作用。 圖1 由 Ulijaszek 等人創建13 基於 Mela 等人的初步工作,14 並描述了一種機制,根據不同的因素,包括食物供應、飲食能量密度、遺傳、心理、生理、行為和文化因素,可以維持或失去人體體重穩態。

通過這種體重增加的心理貢獻理論,可以合理地推斷出,更加註意情緒以及情緒如何影響飲食行為將使人們能夠控制他或她的飲食。因此,可能會減少對高熱量食物的消費,而增加對更健康、低熱量食物的消費。隨著時間的推移,食物偏好的這種變化可能會導致體重控製或體重減輕以及肥胖的減少。

圖1.該流程圖解釋了當人們接觸高脂肪、甜味或高度加工的食物並結合習得的進食行為時,可能會建立對這些食物的偏好。這些偏好、不健康食品的供應增加、社會和文化飲食模式失去對飲食的控制,以及情緒化的飲食或飲食環境,使個人容易過度消費能量密集的食物。這反過來又會導致暴飲暴食、正能量平衡和體重增加。低體力活動和遺傳傾向可能會對圖片產生進一步的負面影響。