理解行為經濟學

理解行為經濟學

行為經濟學 使用對人類心理學的理解來解釋為什麼人們在做決定時會偏離理性行動。傳統經濟學理所當然地認為,人擁有無限的資源和時間,最終都會做出理性的選擇。美國經濟學家和認知心理學家 Herbert A. Simon 提出了 有限理性,這解釋了人們的理性如何受到時間框架、認知資源和決策難度級別的限制。西蒙說,決策者經常充當 滿意者, 尋求滿意的解決方案而不是最佳解決方案。

諾貝爾獎獲得者認知心理學家 Daniel Kahneman(他也提出了 快與慢的思維繫統) 和 Amos Tversky 開發 前景理論, 這表明多麼不理性 做決定 由臨床心理學告知。前景理論有兩個階段: 編輯階段, 在哪裡 啟發式 或在危險情況下應用心理捷徑,以及 評估階段, 心理學原理如 損失厭惡 以及 參考依賴 用於分析有風險的替代方案。

這些理論和對非理性決策的更好理解激發了行為經濟學的進一步發展。美國經濟學家和諾貝爾獎獲得者理查德·塞勒概述 心理會計 作為人們編碼、分類和衡量經濟結果的過程。泰勒還開發了 輕推理論 探索個人和組織如何利用框架和啟發式方法來影響(又名“推動”)人們的選擇。

傳統經濟學解釋了當人們擁有所有可用信息並且可以花時間理性思考他們的選擇時如何做出決定。然而,現實世界的選擇往往受到截止日期、不確定性和風險的限制,導致可能出現脫離背景的非理性行為。行為經濟學提供了有關人們如何 可以做出更好的決定 鑑於這些限制。

除了更深入地了解人類行為的動機之外,了解行為經濟學還可以幫助人們更好地鍛煉 自我控制 並養成健康的習慣(例如,多運動或少喝酒)。通常,更多地考慮未來的自我和長期目標可以幫助人們做出更好的決定和 不要屈服於有害的衝動和成癮。

非理性與行為經濟學

人們通常不會做出最佳選擇,而是以看似不合理甚至違背自己利益的方式行事。行為經濟學解釋了為什麼個人 可能會做出不合理的選擇 通過展示他們的決策如何受到以下因素的影響:

  • 偏差(例如未來折扣)
  • 情緒高漲
  • 錯誤的啟發式
  • 精神疲勞
  • 損失厭惡
  • 選擇過載
  • 感知社會規範
  • 情境框架
  • 語境

此外,許多決策必須在高度不確定的條件下做出,在這種情況下,對選擇的所有風險和收益知之甚少,或者這些特徵不斷變化。行為經濟學旨在了解不確定性對消費者購買、金融儲蓄和生活方式改變等領域決策的影響。

一種 下意識的 偏見 涉及 做出快速、本能的決定 而不是花時間去深思熟慮。和 奧卡姆剃刀偏見 一個人認為最明顯的解決方案是最好的。一種 筒倉效應 採取過於狹隘的決策方法。 確認偏差 側重於確認一組給定的信念和假設的信息。個人也可能屈服於 慣性偏差——以熟悉和可預測的方式思考和行動——或 近視偏差——通過他們個人歷史和情感包袱的狹隘視角來解釋世界。

為了保護認知資源,人們可能會使用 啟發式 為他們的決策提供信息。然而,這些通常基於概括和主觀經驗的心理捷徑可能是有限的或有缺陷的。結果,人們根據不完善的信息做出決策, 懶惰的思考 錯誤的可能性和正確的可能性一樣。

你如何影響人們的行為?

許多人傾向於選擇一種能帶來即時快樂的選擇,而不是一種以犧牲短期滿足為代價獲得長期滿足的選擇。使用行為經濟學,個人和機構可以利用這一點來操縱人們進行特定的行動或購買。

誰不拖延?

  • 我太忙了。
  • 我太累了。
  • 我沒有精力。
  • 我太害怕了。
  • 我不知道從哪裡開始。

這些是人們拖延時最常見的藉口——拖延做他們需要做的事情。您個人使用了其中的幾個?

根據美國心理學會的數據,接受調查的人中幾乎有 80% 承認在他們推遲做事的原因上對自己撒謊。

那麼,誰不拖延呢?簡短的回答是——沒人。你是人類,而且當時沒有人能生產 100%。但有些人讓拖延症徹底滲透到他們的生活中,以至於他們沒有意識到他們正在失去多少這種不可再生的資源。無論您尋求什麼樣的未來、生活方式、追求,您都需要時間來掌握並堅持下去。   

拖延症常常與懶惰或缺乏自律相混淆。事實是,經常拖延的人之所以這樣做,是因為他們是害怕犯錯的完美主義者。當我們面對困難或令人不快的任務時,我們的大腦可能會選擇忽略我們的長期興趣和目標,以求立即獲得樂趣。這可能導致表現不佳和自尊心低下的惡性循環。

那麼,你要做什麼?有效拖延!但是,如果我們對環境做出微小的改變,就可以幫助我們克服負面情緒並提高生產力。

簡化您的房屋,簡化您的生活

整理你的房子!有時我們很難專注於重要的任務,因為我們有太多其他的小壓力源在我們身上蔓延和積累。身體上的雜亂是一種感覺超負荷的形式——一種壓力源,會導致精神混亂。因此,請利用您拖延的時間來組織您的房屋。倒垃圾,洗碗,吸塵地板,扔掉過去 24 個月沒見過或沒碰過的東西,以後可能再也不會了😉

保持井井有條的關鍵是一次專注於一個架子或一個抽屜,盡可能有效地處理每一個,以便您家的每個部分都保持整潔。

這種混亂的“精神”狀態與抑鬱和焦慮等情況有關。一旦你擺脫了身體上的雜亂,你的頭腦就會變得清晰,頭腦中會有一些空間來處理真正的工作。

ps 處理完物理雜亂後,您可能想要對設備進行數字整理。

卸載你的心理標籤

難怪你不能專心工作!你的大腦會不斷地處理你需要撥打的所有電話,跟踪待辦事項清單,基本上是為了確保你能好好地活下去。現在就撥打那些重要的電話並寫下所有要做的事情來幫助自己。你的大腦內部有很多事情要做,當你可以寫下你的約會和要做的事情時,為什麼要把它們只留在你的腦海裡來給你的大腦帶來壓力呢?如果你的大腦是一個瀏覽器,你不會想同時打開 100 個不同的標籤。即使是愛因斯坦的大腦也會因為壓力而開始變慢!

真實的聯繫

你感到內疚——你一直想查看你生活中一些非常重要的人並回复那些電話和電子郵件,但你的日程安排很忙。那麼,你現在在做什麼,拖延症?沒有比現在更好的時間了。有些人對你很重要,對吧?所以,把非工作時間用在他們身上。

人類是社會生物,我們需要人際關係才能在情感和心理上保持健康。只有雙邊關係才能維持有意義的關係,您將獲得這些真正的聯繫。如果我們不在重要的人身邊,我們就無法建立牢固的關係。

發現自己

花時間通過 curaFUN 的指導期刊和有趣的測驗來解鎖您真正的內在,這有助於建立情緒健康、自信、適應力和紀律。下載 任務倉庫 立即應用以了解更多信息!以更有意義的方式度過您的拖延時間,以欣賞您的個性,學習和成長,並在其中發展。你會從中走出來,準備好接受擺在你面前的任何工作項目。

流通

我們都有這樣的日子,我們只是坐在辦公桌前,腦子裡什麼也沒有。如果是這樣,為什麼不稍微走動一下以促進血液循環。無數研究告訴我們,鍛煉不僅有助於減輕壓力水平和提供能量,而且還可以改善情緒並提高認知能力。

所以走出去,在街區或當地公園周圍散步。即使是 6 分鐘的鍛煉也會產生很大的不同。 

一些體育活動可能正是您恢復專注、高效的自我所需要的。你會更好地處理那個項目,你的身體也會感謝你。

.真正的休息

這可能是你一直需要的。現代生活將我們拖向無數個不同的方向——工作、家庭、社交媒體、健身、財務、學校、朋友……等等。如果你發現自己更分心、更拖延,你的身體可能會要求你真正休息一下。

休息

名詞
令人耳目一新的安靜或安眠:睡個好覺。
勞累或勞累後的清爽輕鬆或不活動:允許一個小時的休息時間。
解脫或自由,尤其是從任何令人厭煩、煩惱或不安的事物中解脫出來。
不活動、休息、獨處或安寧的時期或間隔:去休息一下。
精神上或精神上的平靜; 寧靜.

我在這裡包含了休息的字典定義,因為當我們整天在線工作時,我們中的許多人都留在我們的設備上休息一下。真正的休息意味著讓自己從你一直在做的事情中休息一下——一些不活動的元素是實現這一目標所必需的。 

沒有適當的休息,就很難出現和發光,尤其是當您面臨挑戰時。清空你的思緒,在休息期間加入冥想,做一些呼吸練習。有時只是閉上你的眼睛,聽一些好聽的音樂,就能把我們放在我們需要去的地方。  

下次當你發現自己在 Instagram、Pinterest、Deviantart、TikTok 上無休止地“尋找靈感”時,試試本文中的一個技巧,你可能會發現天才就在你自己身上。

當我們拖延時,我們幾乎總是會毀掉我們的未來並製造更多壓力。時間不是商品。我們永遠無法取回它,我們應該始終意識到這一點。當我們浪費時間時,我們就是在浪費我們最寶貴的資源。戰勝拖延症的關鍵是在短期情緒修復和長期目標之間找到適當的平衡。

這就是為什麼 任務倉庫 對於拖延的人來說是無價的。 Quest Depot 是一個非常規的個人成長系統,它取代了目標設定指南、進度跟踪器、指導日誌、獎勵圖表,並自動為您應用正確的激勵方法和經過驗證的生產力工具和技術,讓您實現並過上充實的生活!

是時候把事情做好了。如果您要拖延,請有效地進行,並且每次仍能實現所有目標。給自己一個機會。沒有什麼可失去的。收回你的權力 任務倉庫 今天!

寫下你生活的原聲帶

當您感到悲傷、生氣、沮喪……時,很難說出什麼會讓您感覺更好。也許你想要一個只聽而不愛管閒事的人,或者你可能會告訴自己像冰淇淋或電視這樣的干擾會撫慰自己,但有時,我們真正需要的是獨處時間來寫作。本文為您提供了一些有關如何將寫作用作自我保健工具的提示。

在我的一生中,我經常使用寫作作為一種工具來克服困難,做出更好的決定,比面對面交談更全面、更誠實地表達自己。

史萊克說得對!人就像洋蔥,被層層的期望、恐懼、過去的創傷、偽裝……寫下想法的行為是有益的,原因有幾個,不僅僅是把我們的想法表達出來。當我們在紙上寫下我們的想法和感受時,它讓我們有機會停下來並創造必要的距離來揭示我們的真實感受,從而更容易確定問題的根源。邏輯謬誤和倉促得出的結論會隨著我們的筆墨而顯露出來。

許多人認為寫作是一件苦差事——他們為學校/工作而努力做的事情——但是當你為自己寫日記時,它是治療性的、有益的和有見地的。寫日記是一種與您的想法、感受和鬥爭保持聯繫的方式,而不必擔心受到評判。

有句老話說:“你不能看世界的本來面目,只能看你是什麼。”這意味著我們的行為是對我們如何看待世界的反應。我們每天給自己講的故事對我們的生活有著巨大的影響。這些內部對話就像電影的配樂。您可能會忽略原聲帶作為不重要的背景噪音,直到您發現即使是最好的喜劇,當您將它們與懸疑的恐怖電影原聲帶配對時,也很難笑出聲來。當我們寫作時,我們探索這些故事,發現盲點,並有機會開始重寫過去的錯誤並為不同的生活結果做計劃。你的人生電影播放什麼配樂?

重要的是要注意你生活中正在發生的事情,而不僅僅是把它全部記在心裡。寫下發生的事情可以幫助你更好地處理它,這就是為什麼許多心理學家開始推薦寫日記作為一種有效的緩解壓力的方法。不想吃藥或參加談話療法。寫日記要求你深入思考你的生活和經歷。對一些人來說,寫日記是一種談論他們焦慮或抑鬱的方式,而對另一些人來說,這是一種處理他們過去遭受的創傷或虐待的方式。 

寫作的心理益處包括自我探索、情緒釋放、減輕壓力、分散疼痛、身體康復等等。斯坦福大學對入院接受癌症治療的患者進行了一項研究。研究發現,那些每天寫作兩個或更多小時的人比那些什麼都不寫的人有更好的結果。其他研究發現,從長遠來看,撰寫有關創傷性事件的文章可以減輕對該事件的負面想法和感受的強度。 

寫作療法不僅是表達您的想法和感受的好方法,它還可以幫助確定您需要處理的事情。有時,它可以用作表達難以言說的回憶或感受的情感發洩口。當人們私下寫下自己的想法和感受時,他們通常會感到更安全,這可以使他們更容易探索自己最深的情感,而不必擔心有人會拒絕他們或對其進行負面評價。

寫日記是一種以你想要的方式塑造你的生活的方式。它讓你有機會改寫你的生活故事,讓它變得更好。它可以幫助我們更好地表達自己,更清楚地處理我們生活中發生的事情,為未來尋找靈感,或者讓我們從壓抑自己的事物中解脫出來。日記也是一個通過走出自我來轉變觀點的機會。 curaFUN 的引導式日記提示可幫助您對所經歷的事物有更廣泛的認識,並開闢新的思考方式。它還可以幫助您識別生活中可能不那麼明顯的模式。

臨床證明寫作療法可以改善一個人的心理健康。 curaFUN 的 Quest Depot 將引導日誌、情感意識、目標設定、進度跟踪和獎勵/激勵系統整合到一個視覺界面中,利用積極的社會影響、遊戲化和心理學。代替令人生畏的空白日記頁面,用戶選擇他們當前的心情表情符號,然後寫下或說出(語音到文本)他們對日記提示的回應。

如果你想自己開始寫日記,下面是一些幫助你開始的想法。

 WDEP 模型

一個四步流程可以幫助您思考您想要實現的目標以及如何實現它。

●  想要。 你想要什麼?

這可能類似於“我想自己創業”或“我需要更多的時間給自己”。

●  正在做。 你在做什麼才能得到你想要的?

您還可以列出可能有助於您更接近目標的事情。例如,這些可能包括承擔額外的工作、尋找新工作或僱用助理。

●  評估。 你正在做的事情是否幫助你達到你想要的?

●  計劃。 你能製定一個更有效的計劃來得到你想要的嗎?

在嘗試此方法後評估您的成功程度,並相應地為未來的障礙做好計劃。

ABC模型

這是行為治療的基礎。它複製了學習和理解人類行為的自然過程,從導致行為或信念的事件或前因開始,進而導致結果。 A:激活事件或前因

B:對本次活動的信念和想法;我們告訴自己的事情

C:由這個信念系統產生的情緒和隨後的行動

儘管寫作的治療益處是不可否認的,但重要的是要注意它並不總是可以替代治療。然而,日記可以幫助我們提高情緒意識並處理生活中發生的負面事件。對許多人來說,這是幫助他們在這個可怕的世界中感到安全的一種方式。 

寫作永遠是免費的、私密的、可用的。所以開始寫日記照顧好自己吧!

多動症設定目標的 6 個秘訣

多動症設定目標的 6 個秘訣

ADHD 沒有“治愈方法”——也不應該。管理多動症不是為了適應或平靜下來;它是關於脫穎而出——確定您的競爭優勢並將這些優勢發展成有助於您實現個人目標的技能。

在治療成人多動症超過 15 年的時間裡,我確定了六項據報導對管理多動症症狀和挑戰最有幫助的干預措施。我發現掌握這六項“超級技能”可以使人們在患有多動症的生活中取得進步——儘管如此。

技能#1。說出你的優勢

許多患有多動症的人自尊心低下和自我概念不佳——通常是由於多年以來關於他們的能力與沒有多動症的人相比的負面信息 1 。隨著時間的推移,這些負面信念會破壞生活質量,並導致情緒障礙、焦慮和其他復雜的精神問題的發展。

由於所有這些原因,培養識別自己優勢的技能——或者“找到你的天賦”,正如我喜歡說的——對幸福來說是強大而必不可少的。

為了讓您開始,這裡有五個我反復觀察並註意到的多動症禮物:

創造力 – 一些研究表明,多動症患者比神經型患者更擅長發散思維。 2

共情 — 患有多動症的人知道生活中最大的掙扎有時對其他人來說是不可見的,他們的照顧可以增加積極的社會聯繫。

情緒敏感性 – 強烈的情緒可以幫助我們看到世界上需要修復的部分,因為這種強烈的情緒可以使人們對生活更加敏感,從而有動力修復世界。他們的熱情可以成為釋放集中註意力和行動的動力來源,這是看待多動症的另一種方式

自然聰明 – ADHD 大腦在綠色戶外環境中綻放 3

如何找到你的優勢

  • 這週你是如何成功的?
  • 你人生中最大的三個成功是什麼?
  • 你什麼時候感到最受讚賞?
  • 您感興趣的五件事是什麼?

技能#2。設定有意義的目標

人生不過是一系列 個人目標 – 每天或長期,或大或小。目標涵蓋教育和個人充實、健康和健身、人際關係、職業、愛好、遺願清單活動等等。

設定和實現目標會增加我們的幸福感——這一事實得到了研究的支持4.但 多動症症狀 比如工作記憶力差、注意力不集中、混亂和整體 執行功能障礙 通常會破壞設定個人目標和取得成果的努力。

會心 如何 設定合理的、可實現的目標是一項重要的技能,有助於縮小您真正想要的範圍,並最終縮小實現目標的方法。

什麼是Quest Depot?

Quest Depot 是一種激勵綁定、基於科學的個人成長游戲化體驗,可幫助年僅上小學的人設定目標、跟踪進度、審查表現、積極思考並實現夢想。  

個人目標在 Quest Depot 變成了任務,用戶可以從所有經過驗證的有效生產力和成功方法中受益,這些方法以簡單直觀的方式自動應用於他們的目標。父母、祖父母、家人和朋友可以用現金獎勵來贊助冒險者的任務,現金獎勵只有在驗證完成任務後才會發放。

Quest Depot 替換:

  • 獎勵圖表
  • 日記本
  • 待辦事項清單,項目管理工具
  • 進度跟踪圖表
  • 行為契約
  • 情緒監測應用
  • 後果/懲罰

Quest Depot 的用途:

  • 改變習慣
  • 記錄進度
  • 目標設定
  • 導刊
  • 情緒簽到
  • 管理津貼和行為獎勵
  • 讓大家庭和朋友參與對您來說重要的事情

Quest Depot 的好處:

  • 更自信。培養成長型思維。
  • 自我發現。變得更有自我意識。
  • 心情更好,更快樂,更平靜。
  • 更牢固的關係。盟友分享您的成功和挫折,並建立更好的聯繫。
  • 更成功。增加實現目標的可能性。
  • 賺取獎勵——實現目標的金錢。
  • 自律。致力於你開始做的事情。
需要更多的自我控制?嘗試一個簡單的儀式

需要更多的自我控制?嘗試一個簡單的儀式

我們許多最令人煩惱的問題,從暴飲暴食到沒有足夠的退休儲蓄,再到鍛煉不足,都有一個共同點:缺乏自製力。自我控制使我們有能力拒絕那些立即令人滿意但從長遠來看代價高昂的選擇——一塊巧克力蛋糕(而不是一個蘋果),那個下午在沙發前(而不是去健身房)。儘管我們有最好的意圖,但我們經常無法實現我們的崇高目標。

幾十年來,自我控制問題一直困擾著心理學家和行為科學家。大量研究已經確定了可能發生自我控制失敗的情況以及幫助人們更好地控制的工具。例如,研究發現,當人們知道自己的努力會得到回報時,或者當他們被告知自己的工作將造福他人時(例如幫助找到治療阿爾茨海默氏症的方法),人們會在需要自我控制的任務上堅持更長時間。疾病)。這些激勵措施可以增強我們的自控力,至少在一定程度上是這樣。

企業家也開始對自我控制感興趣,這從市場上的許多飲食和鍛煉應用程序和小工具中可以明顯看出。舉一個值得注意的例子,在承諾合同網站stickK.com上,用戶放下一些錢(比如$200)並陳述他們想要實現的目標(比如一個月減掉10磅)。他們還需要說明如果他們不遵守自己的承諾(例如,這筆錢會捐給他們不喜歡的朋友或慈善機構)會發生什麼。如果他們達到了目標,他們就會賺回他們的錢。如果他們不這樣做,他們就會賠錢。

像stickK.com 這樣的工具可能很有效,但通常很難實施;您可能需要請人來幫助監控您的工作。我和我的同事進行的新研究指出了一個可能更容易實施的不同解決方案:使用儀式。

儀式是我們在附加某種象徵意義的同時採取的一系列步驟。各種運動中的運動員都有涉及行為的儀式,例如在比賽前以完全相同的順序吃相同的食物或收聽相同的預先訂購的播放列表給定的次數。從一些人準備咖啡的方式到人們慶祝重要生活事件的方式,如婚禮或畢業典禮,儀式是我們日常生活的一部分。儘管它們看起來毫無用處,甚至是愚蠢的,但研究發現儀式是強大的。

過去,我和我的同事發現,儀式 在有壓力的任務之前減少焦慮,並提高績效.他們讓我們 更享受我們的家庭假期.而且他們還 讓我們在經歷損失後更有控制感,無論是親人還是彩票。鑑於儀式的力量,我們認為我們可以測試它們在抵抗誘惑方面的有效性。