目標設定工具

創建和設定目標固然很好,但實際實現它們可能要困難得多。使用本文中討論的經過驗證的目標設定練習不僅可以幫助您設定可實現的目標,還可以幫助您設定實現該目標所需的各個步驟和流程。

我們度過一生的方式,那些看似微不足道的日常決定、行動、模式,決定了我們的成功、幸福或缺乏。了解目標設定是一回事,將它們付諸行動並堅持下去則是另一回事。目標設定工具是幫助您設定目標、跟踪進度和專注於您想要實現的目標的好方法。

  • 與您的經理、教練、家長或老師定期會面/審查
  • 加入團體並結識試圖實現相同目標的人(例如運動隊、減肥/課程)。
  • 使用目標設置軟件讓您了解最新情況(Quest Depot 和 GoalScape 只是其中的一小部分)
  • 寫下你的目標並記錄你的日常表現
  • 使用您的手機設置每日提醒或鬧鐘以執行您的操作項目 
  • 辦公桌周圍的勵志海報和名言以及設備上設置的牆紙作為友好提醒
  • 告訴您的朋友和家人您正在做什麼,以便他們提供支持(這也會讓您更難放棄目標)
  • 可視化活動,包括冥想、積極肯定和正念
  • 與激勵您保持正確軌道的教練、顧問或導師合作

適合您的工具取決於您的感知/學習風格、個性、局限性和當前能力。我們將在下面詳細說明這些目標設置工具。

1. 目標設定日誌

寫日記可以讓你記錄你的進步、你所面臨的挫折並集思廣益克服它們的方法。每天只需 10 分鐘即可回顧和記錄您的目標和進度,這將有助於您保持專注、積極主動,並對您的追求更加積極(Robinson,2017 年)。再次確認您在實現目標方面已經走了多遠。

2. 數字生產力和目標設定工具

您每天都在使用您的設備,那麼為什麼不利用它們來實現最佳生活呢? Quest Depot 是一款日常習慣跟踪器應用程序,可讓您專注於希望實現的目標,並在實現目標時進行檢查。它具有非常吸引人且直觀的圖形界面、內置提醒和深入的功能,這些功能結合了目標設定、表現科學、心理學和目標完成方面的最佳實踐。 

您不僅可以創建目標和跟踪進度,而且還可以讓您獲得專業指導和一個由志同道合、以成功為導向的人組成的整個社區。 Quest Depot 在其獎勵系統的社交性質方面是獨一無二的,它鼓勵用戶尋找“盟友”加入他們的任務,並投入真錢作為成功完成目標的獎勵。這種特殊的功能基於人類心理學,極大地提高了用戶對他們設定的目標的積極性和責任感。

3. 可視化和冥想

可視化和冥想都已被證明可以提高我們的幸福感和滿足感,以及整體幸福感(Meevissen、Peters 和 Alberts,2011 年;Peters、Flink、Boersma 和 Linton,2010 年)。更具體的研究表明,可視化有助於鼓勵和改善目標設定行為(Taylor 等,1998)。  平均完美的一天 以及 一年後 以及本文中介紹的一些其他練習利用可視化來幫助設定目標。

我們的情緒對我們的健康和思考起著至關重要的作用,因此它們影響目標設定也就不足為奇了。研究表明,當我們將我們的目標與我們的價值觀聯繫起來,並將它們與情感結果聯繫起來時,我們就會更有動力去成功並在旅程中保持積極的態度(Austenfeld、Paolo 和 Stanton,2006 年)。 

視覺化和冥想有助於改善目標設定行為,將我們的目光放在獎品上,制定結構化的計劃,並積極地將我們的情緒融入到我們的成功中。創造我們理想未來的心理形象,它的外觀和感覺,也有助於設定目標。 Oyserman、Byby 和 Terry 發現,他們要求參與者使用可視化來提高他們設定在現實生活中創造願景所需的目標的動力。

冥想是可視化的核心組成部分,因此它也有助於幫助設定目標是有道理的。冥想讓我們平靜我們的思想和思想,並評估我們當前的存在和存在。在可視化您希望目標是什麼樣子時,它可能是一個有用的工具,但在您可能開始感到不知所措時同樣有用。冥想讓我們平靜我們分心的想法並註意我們的現在。它可以讓您更輕鬆地進行可視化,並在您開始感到不知所措時提供幫助。

目標設定是一把雙刃劍。如果我們沒有完全按照我們認為的那樣實現它們,對失敗的恐懼就會蔓延,我們的自尊就會受到影響。冥想可以防止這些不健康的消極想法滲透並破壞我們的動機,使我們能夠清晰地前進(Chen,2015)

將自己生動地想像成勝利者,而只有這一點才能對成功做出不可估量的貢獻。美好的生活始於想像中的一幅圖畫,描繪出你想做什麼或成為什麼。

哈里·愛默生·福斯迪克

冒險者的報酬是多少?

下面是一個圖表,顯示了在任務結束時如何獎勵寶箱。 Quest Depot 的支付率專門設計用於最大限度地激發動力並促進行為改變。同樣重要的是要注意 Quest Depot 不需要 100% 成功即可獲得完整的寶箱獎勵資格。完美主義阻礙了個人的長期成長,我們重視朝著正確方向前進和努力,以最大限度地發揮冒險家的生活潛力。

  • 87-100%成功率=全額支付+獎金待定+授予適當的遊戲內獎杯和排名
  • 76-86% 成功率 = 80% + 授予適當的遊戲內獎杯和排名
  • 65-75% 成功率 = 70% 與目標相關的所有寶箱物品(來自自己和讚助商)+ 授予適當的遊戲內獎杯和排名
  • 55-64%成功率=35%的寶箱物品 
  • 54% 及以下 = 0% 付款

*所有未釋放的寶箱餘額都保存在冒險者的賬戶中,作為未來任務或輔導服務的獎勵。

我認為我的孩子在閱讀方面很掙扎。我應該怎麼辦?

我認為我的孩子在閱讀方面很掙扎。我應該怎麼辦?

分享本文隨著學生開始重返校園,許多人將面臨成為熟練的讀者的艱鉅任務。一些將是一年級生,一些將是四年級生,依此類推。正如他們的父母和監護人所懷疑的那樣,他們中的許多人將面臨巨大的鬥爭。如果您是懷疑您的孩子在閱讀方面遇到困難的父母或監護人之一,那麼現在就該採取行動了。

但是,僅採取行動是不夠的。知道要求什麼和避免什麼是至關重要的。本文著眼於關鍵的一個方面:獲得全面的閱讀評估。做三件事

如果您發現您的孩子在閱讀方面掙扎,請保持鎮靜並做三件事:

>從值得信賴的資源中學習有關閱讀困難和殘疾的所有知識。請記住,與殘疾相比,困難沒有那麼嚴重,也沒有那麼令人沮喪。

了解有關干預措施(RTI)的信息。

通過電子郵件和USPS提出特定的書面請求。

(為了使本文更容易閱讀,並且由於閱讀困難和殘障這個詞有些模糊,我們經常將這些學生稱為苦苦掙扎的讀者。)

盡你所能。通過學習所有有關閱讀問題的知識,以及如何使用州和聯邦教育法律,法規和規章來幫助您的孩子,您可以為她提供更好的幫助。

信譽良好,有用的資源比比皆是。它們包括 美國學習障礙協會, 這 國際掃盲協會, 這 美國教育部, 和 什麼運作信息交換所.

對閱讀困難有足夠的了解將有助於您提出相關的,有針對性的要求,並有助於您監控孩子的進步。

了解法律,法規及其規章的意圖和規定將增加您的孩子獲得所需服務的機會,尤其是在學校拒絕提供這些服務的情況下。處理閱讀困難時,知識與空氣同樣重要-您需要它來支持孩子的學業,社交和情感上的成功。

詢問對乾預的反應(RTI)。儘管RTI是《 2004年殘障人士教育法案》(IDEA)的一部分,但它為有或沒有閱讀障礙的學生提供服務。RTI的目的部分是為了防止學習障礙和不必要地轉介特殊教育。它通過對所有年輕學生進行學習障礙(例如閱讀障礙)的篩查,並以針對科學的干預措施指導有學習障礙風險的學生為目標,以糾正他們的困難。因此,RTI要求參與的學校經常監測這種影響對每個學生的進度進行指導,如果進度不佳,則向他們提供更密集的服務,例如額外的指導,小組指導或個人指導[…]

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二十六項研究指出,幼兒玩得更多

二十六項研究指出,幼兒玩得更多

如果減少幼兒不平等和解決心理健康問題的答案之一是提供更多的玩耍機會那麼簡單呢?隨著流行病的蔓延,越來越多的研究和專家正在為提高幼兒的生活水平提供依據,即使人們對學習時間的損失和追趕孩子的壓力的擔憂日益強烈。

根據樂高基金會最近的一份報告,遊戲是如此強大,以至於可以將其作為縮小3至6歲兒童成就差距的一種可能干預手段。該報告研究了來自18個國家的26項遊戲研究。調查發現,在包括孟加拉國,盧旺達和埃塞俄比亞在內的處境不利的社區中,兒童在上幼兒中心時,他們在識字,運動和社會情感發展方面的學習成績顯著提高,這些中心結合了指導,自由和指導玩法。相比之下,中心兒童的遊戲機會較少,尤其是在兒童主導的活動中,或者對死記硬背的學習更加重視。報告的作者指出,這一點很重要,因為它表明即使在資源可能短缺的情況下,自由的和有指導的比賽機會也是可能的。 “遊戲無處不在,”樂高基金會“通過遊戲學習”主席Bo Stjerne Thomsen說。 “這就是經驗。測試和嘗試新的想法……這實際上與您在玩遊戲時的心境有關。”

該報告發現,遊戲使兒童能夠在多個學習領域中進步,包括語言和讀寫能力,社交情感技能和數學。遊戲的多樣性包括遊戲,開放式遊戲,孩子們可以自由探索和利用他們的想像力,並在老師提供材料和一些參數的情況下進行遊戲。研究結果表明,遊戲不應被視為一種策略來“解決不平等現象並改善來自不同社會經濟群體的兒童的成績。”而不是主要關注學業成績和入學準備。作者總結說,這也意味著玩遊戲的機會應被視為幼兒課程質量的標誌。 Stjerne Thomsen說,作者尚未定義理想的遊戲方式,因為他們認為遊戲可以全天候嵌入。他補充說,更重要的是,對教師進行了培訓,以促進免費遊戲和引導遊戲的機會。 Stjerne Thomsen說:“遊戲通常被定義為娛樂活動……不是認真的或不實際的。”相反,許多學校專注於學術技能和標準化評估,他補充說。

該報告的發現與對遊戲的情感生理和認知益處的相關研究相提並論,這是值得注意的,因為在美國,許多低收入和農村社區缺乏遊戲空間。在室外大流行期間,這一點變得更加明顯[…]

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對抗恥辱:亞裔美國人和太平洋島民的心理健康

對抗恥辱:亞裔美國人和太平洋島民的心理健康

儘管美國在提高人們對心理健康的認識和使有關該話題的對話正常化方面取得了進展,但在精神疾病和心理健康狀況欠佳方面仍存在許多污名化,許多人仍面臨獲得服務和支持的障礙。

在亞裔美國人和太平洋島民(AAPI)社區中,這些問題經常被沉默和羞恥所籠罩,這使人們對誤解和對心理健康的關注最小化。

但是AAPI並不是一個整體。我們對他們的心理健康需求的理解以及我們的應對方式,應該反映出AAPI社區內經驗的多樣性。這是您在本月的心理健康意識月和亞太裔美國人遺產月中對這個重要話題和服務不足的人群應該了解的內容。 AAPI在任何種族或族裔群體中報告心理健康問題並尋求心理健康服務的可能性最小

根據《美國藥物濫用與健康調查》,AAPI成年人報告說嚴重的心理困擾約為美國平均水平的一半,但AAPI種族之間的差異很大。越南裔美國人,夏威夷原住民和太平洋島民報告說,他們的心理健康狀況不佳,其發病率接近美國平均水平,而不是美國AAPI同行。

在與移民相關的因素中,心理健康也存在顯著差異。在過去的一年中,第二代AAPI報告精神疾病的機率幾乎是第一代移民的兩倍。但是,即使在控制了精神疾病的患病率之後,AAPI成年人尋求精神衛生服務的人數也比其他任何群體都要少。他們為未得到滿足的需求而尋求心理健康服務的可能性幾乎是白人的三倍。 2015年藥物濫用和精神衛生服務管理局的一項研究發現,與其他種族或民族身份的人相比,AAPI更有可能將“感知需求低”,“結構障礙”和“不認為服務會有所幫助”作為不使用精神病的原因。健康服務。 AAPI在獲得心理健康服務方面面臨文化和結構障礙

儘管整個美國精神衛生保健系統存在根深蒂固的系統性挑戰,例如資金和支持不足,服務的地域分佈不均以及服務提供商零散和不協調,但某些文化和結構性障礙也會影響服務的提供和質量更具體地針對AAPI社區。

AAPI之間在文化上對尋求幫助有污名化的態度包括以下內容:模範少數派神話。所有AAPI都能獲得教育上的成功和經濟穩定的假設可能給人們帶來巨大的壓力,以滿足他們對這些社會和家庭的期望,而這往往是以犧牲他們的心理健康為代價的。

幾代人的艱辛經歷。隨著移民或難民適應異國生活,許多第一代AAPI遭受了創傷。結果,年輕一代常常對分享自己的心理健康感到內[[…]

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“只要他們讓我們上課”

“只要他們讓我們上課”

中國殘疾人教育的障礙

陳玉飛的母親努力為兒子,一個患有註意力缺陷/多動症(ADHD)和智障的九歲男孩尋找一所學校。陳七歲的時候,她把他帶到附近的學校,但校長不允許他入學,因為他會“影響其他孩子”。陳的母親很不情願地轉向特殊教育學校,但她找不到一所學校:他們所居住的地區沒有一所學校。最終,在兩年的高額賄賂之後,她被陳某錄取到另一地區的一所特殊教育學校。她仍然對這種經歷深感不滿,因為她認為如果兒子在主流學校就可以取得更好的進步。

在中國,殘疾兒童和青少年在學校中面臨歧視。該報告記錄了主流學校如何拒絕許多此類兒童入學,要求他們離開或未能提供適當的教室住宿來幫助他們克服與殘疾相關的障礙。輕度殘疾兒童仍在繼續面臨挑戰的主流學校中,而重度殘疾兒童則被排除在主流教育系統之外,人權觀察採訪的許多兒童根本沒有接受任何教育。

在國際上,人們越來越認識到“包容”(使殘疾兒童能夠接受主流教育)是實現受教育權的關鍵因素。最新的國際人權條約《殘疾人權利公約》(CRPD)要求締約國“確保各級實行包容性教育制度”。

通過在2008年批准《殘疾人權利公約》,中國政府承諾實現“全麵包容的目標”。但是,它沒有明確,一致的戰略來實現這一目標。它繼續在主流學校為殘疾學生的教育投入很少的資源,同時積極發展平行的隔離特殊教育學校系統。包容性教育不僅是一項法律義務,而且不僅使殘疾學生受益,而且滿足所有學生多樣化需求的系統也使所有學習者受益,這是實現高質量教育和更包容性社會的一種手段。儘管不能一overnight而就地實現全納教育體系,但中國政府目前的政策和做法[…]

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