決策的藝術

決策的藝術

巧克力還是草莓?生或死?我們會快速而自動地做出一些選擇,依靠大腦多年來開發的思維捷徑來指導我們採取最佳行動。理解策略,例如最大化 vs. 滿意、快速與慢速思考,以及風險承受能力和選擇過載等因素,可以帶來更好的結果。

在做出決定時,我們通過受偏見、理性、情緒和記憶影響的心理過程形成意見並選擇行動。簡單的決定行為支持我們有 自由意志.我們權衡我們選擇的收益和成本,然後我們應對後果。限製做出正確決策能力的因素包括信息缺失或不完整、截止日期緊迫以及有限的身體或情感資源。

當人們置身於熟悉的環境中時, 他們的決定通常是快速和自動的,基於對什麼有效,什麼無效的長期經驗。然而,當遇到他們以前從未遇到過的情況時,他們在選擇行動方案時必須花時間權衡潛在的好處和風險。他們更有可能犯錯誤並面臨負面後果。

批判性思考的能力是做出正確決策而又不屈服於常見錯誤或 偏見.這意味著不僅僅是憑直覺行事,而是要弄清楚自己缺乏哪些知識並獲得它。當您以開放的心態看待所有可能的信息來源時,您可以 根據事實做出明智的決定 而不是 直覺.

如何做出正確的決定

我們如何在兩個或多個表面上看起來同樣有吸引力的選項之間進行選擇?決策通常涉及直覺和理性思維的混合;關鍵因素,包括個人偏見和盲點,通常是 無意識,這使得決策難以完全實施或掌握。

但是,有一些步驟可以確保人們始終做出出色的選擇,包括收集盡可能多的信息,考慮所有可能的替代方案,以及隨之而來的收益和成本,以及花時間做更重要的決定。

在生活中,往往沒有“正確”的決定。 當被眾多選擇所包圍時, 很容易經歷決策癱瘓或對你的決定不太滿意。當您真的正在經歷“選擇超載”時,您甚至可能會責怪自己。關鍵是想辦法簡化你的決定,而不是對許多沒有走的路進行反思。

決策可以 壓力大的, 和 跟進是必不可少的。 你可能需要接受 恐慌, 恐懼,並且缺乏 自信心 往往是決策過程的一部分。充足的睡眠至關重要,這樣您才能清晰地思考。盡量保持你的優先順序。仔細權衡利弊,做出決定,然後堅持到底。

避免錯誤的決定

的領域 行為經濟學 表明人們在決策時並不總是理性的。幸運的是,大多數個人和專業選擇幾乎沒有或沒有長期的負面影響。然而,有時一個人必須做出一個會對他們的未來產生深遠影響的決定——從他們嫁給誰到他們住在哪裡,再到他們如何管理他們的職業 職業.在這些情況下,重要的是要避免可能導致決策失誤的常見陷阱。這些可能包括研究太少或太多、將意見誤認為事實、決策疲勞、未能從過去的錯誤中吸取教訓等等。

多動症設定目標的 6 個秘訣

多動症設定目標的 6 個秘訣

ADHD 沒有“治愈方法”——也不應該。管理多動症不是為了適應或平靜下來;它是關於脫穎而出——確定您的競爭優勢並將這些優勢發展成有助於您實現個人目標的技能。

在治療成人多動症超過 15 年的時間裡,我確定了六項據報導對管理多動症症狀和挑戰最有幫助的干預措施。我發現掌握這六項“超級技能”可以使人們在患有多動症的生活中取得進步——儘管如此。

技能#1。說出你的優勢

許多患有多動症的人自尊心低下和自我概念不佳——通常是由於多年以來關於他們的能力與沒有多動症的人相比的負面信息 1 。隨著時間的推移,這些負面信念會破壞生活質量,並導致情緒障礙、焦慮和其他復雜的精神問題的發展。

由於所有這些原因,培養識別自己優勢的技能——或者“找到你的天賦”,正如我喜歡說的——對幸福來說是強大而必不可少的。

為了讓您開始,這裡有五個我反復觀察並註意到的多動症禮物:

創造力 – 一些研究表明,多動症患者比神經型患者更擅長發散思維。 2

共情 — 患有多動症的人知道生活中最大的掙扎有時對其他人來說是不可見的,他們的照顧可以增加積極的社會聯繫。

情緒敏感性 – 強烈的情緒可以幫助我們看到世界上需要修復的部分,因為這種強烈的情緒可以使人們對生活更加敏感,從而有動力修復世界。他們的熱情可以成為釋放集中註意力和行動的動力來源,這是看待多動症的另一種方式

自然聰明 – ADHD 大腦在綠色戶外環境中綻放 3

如何找到你的優勢

  • 這週你是如何成功的?
  • 你人生中最大的三個成功是什麼?
  • 你什麼時候感到最受讚賞?
  • 您感興趣的五件事是什麼?

技能#2。設定有意義的目標

人生不過是一系列 個人目標 – 每天或長期,或大或小。目標涵蓋教育和個人充實、健康和健身、人際關係、職業、愛好、遺願清單活動等等。

設定和實現目標會增加我們的幸福感——這一事實得到了研究的支持4.但 多動症症狀 比如工作記憶力差、注意力不集中、混亂和整體 執行功能障礙 通常會破壞設定個人目標和取得成果的努力。

會心 如何 設定合理的、可實現的目標是一項重要的技能,有助於縮小您真正想要的範圍,並最終縮小實現目標的方法。

什麼是Quest Depot?

Quest Depot 是一種激勵綁定、基於科學的個人成長游戲化體驗,可幫助年僅上小學的人設定目標、跟踪進度、審查表現、積極思考並實現夢想。  

個人目標在 Quest Depot 變成了任務,用戶可以從所有經過驗證的有效生產力和成功方法中受益,這些方法以簡單直觀的方式自動應用於他們的目標。父母、祖父母、家人和朋友可以用現金獎勵來贊助冒險者的任務,現金獎勵只有在驗證完成任務後才會發放。

Quest Depot 替換:

  • 獎勵圖表
  • 日記本
  • 待辦事項清單,項目管理工具
  • 進度跟踪圖表
  • 行為契約
  • 情緒監測應用
  • 後果/懲罰

Quest Depot 的用途:

  • 改變習慣
  • 記錄進度
  • 目標設定
  • 導刊
  • 情緒簽到
  • 管理津貼和行為獎勵
  • 讓大家庭和朋友參與對您來說重要的事情

Quest Depot 的好處:

  • 更自信。培養成長型思維。
  • 自我發現。變得更有自我意識。
  • 心情更好,更快樂,更平靜。
  • 更牢固的關係。盟友分享您的成功和挫折,並建立更好的聯繫。
  • 更成功。增加實現目標的可能性。
  • 賺取獎勵——實現目標的金錢。
  • 自律。致力於你開始做的事情。

目標設定工具

創建和設定目標固然很好,但實際實現它們可能要困難得多。使用本文中討論的經過驗證的目標設定練習不僅可以幫助您設定可實現的目標,還可以幫助您設定實現該目標所需的各個步驟和流程。

我們度過一生的方式,那些看似微不足道的日常決定、行動、模式,決定了我們的成功、幸福或缺乏。了解目標設定是一回事,將它們付諸行動並堅持下去則是另一回事。目標設定工具是幫助您設定目標、跟踪進度和專注於您想要實現的目標的好方法。

  • 與您的經理、教練、家長或老師定期會面/審查
  • 加入團體並結識試圖實現相同目標的人(例如運動隊、減肥/課程)。
  • 使用目標設置軟件讓您了解最新情況(Quest Depot 和 GoalScape 只是其中的一小部分)
  • 寫下你的目標並記錄你的日常表現
  • 使用您的手機設置每日提醒或鬧鐘以執行您的操作項目 
  • 辦公桌周圍的勵志海報和名言以及設備上設置的牆紙作為友好提醒
  • 告訴您的朋友和家人您正在做什麼,以便他們提供支持(這也會讓您更難放棄目標)
  • 可視化活動,包括冥想、積極肯定和正念
  • 與激勵您保持正確軌道的教練、顧問或導師合作

適合您的工具取決於您的感知/學習風格、個性、局限性和當前能力。我們將在下面詳細說明這些目標設置工具。

1. 目標設定日誌

寫日記可以讓你記錄你的進步、你所面臨的挫折並集思廣益克服它們的方法。每天只需 10 分鐘即可回顧和記錄您的目標和進度,這將有助於您保持專注、積極主動,並對您的追求更加積極(Robinson,2017 年)。再次確認您在實現目標方面已經走了多遠。

2. 數字生產力和目標設定工具

您每天都在使用您的設備,那麼為什麼不利用它們來實現最佳生活呢? Quest Depot 是一款日常習慣跟踪器應用程序,可讓您專注於希望實現的目標,並在實現目標時進行檢查。它具有非常吸引人且直觀的圖形界面、內置提醒和深入的功能,這些功能結合了目標設定、表現科學、心理學和目標完成方面的最佳實踐。 

您不僅可以創建目標和跟踪進度,而且還可以讓您獲得專業指導和一個由志同道合、以成功為導向的人組成的整個社區。 Quest Depot 在其獎勵系統的社交性質方面是獨一無二的,它鼓勵用戶尋找“盟友”加入他們的任務,並投入真錢作為成功完成目標的獎勵。這種特殊的功能基於人類心理學,極大地提高了用戶對他們設定的目標的積極性和責任感。

3. 可視化和冥想

可視化和冥想都已被證明可以提高我們的幸福感和滿足感,以及整體幸福感(Meevissen、Peters 和 Alberts,2011 年;Peters、Flink、Boersma 和 Linton,2010 年)。更具體的研究表明,可視化有助於鼓勵和改善目標設定行為(Taylor 等,1998)。  平均完美的一天 以及 一年後 以及本文中介紹的一些其他練習利用可視化來幫助設定目標。

我們的情緒對我們的健康和思考起著至關重要的作用,因此它們影響目標設定也就不足為奇了。研究表明,當我們將我們的目標與我們的價值觀聯繫起來,並將它們與情感結果聯繫起來時,我們就會更有動力去成功並在旅程中保持積極的態度(Austenfeld、Paolo 和 Stanton,2006 年)。 

視覺化和冥想有助於改善目標設定行為,將我們的目光放在獎品上,制定結構化的計劃,並積極地將我們的情緒融入到我們的成功中。創造我們理想未來的心理形象,它的外觀和感覺,也有助於設定目標。 Oyserman、Byby 和 Terry 發現,他們要求參與者使用可視化來提高他們設定在現實生活中創造願景所需的目標的動力。

冥想是可視化的核心組成部分,因此它也有助於幫助設定目標是有道理的。冥想讓我們平靜我們的思想和思想,並評估我們當前的存在和存在。在可視化您希望目標是什麼樣子時,它可能是一個有用的工具,但在您可能開始感到不知所措時同樣有用。冥想讓我們平靜我們分心的想法並註意我們的現在。它可以讓您更輕鬆地進行可視化,並在您開始感到不知所措時提供幫助。

目標設定是一把雙刃劍。如果我們沒有完全按照我們認為的那樣實現它們,對失敗的恐懼就會蔓延,我們的自尊就會受到影響。冥想可以防止這些不健康的消極想法滲透並破壞我們的動機,使我們能夠清晰地前進(Chen,2015)

將自己生動地想像成勝利者,而只有這一點才能對成功做出不可估量的貢獻。美好的生活始於想像中的一幅圖畫,描繪出你想做什麼或成為什麼。

哈里·愛默生·福斯迪克

任務太多?闡明練習

研究表明,撰寫積極的人生目標主題對我們的幸福感和幫助我們實現目標非常有益,因此請花一些時間探索未來的自己以及您想通過以下練習實現的目標。

2001 年,金要求學生寫一篇關於創傷經歷、他們最好的未來自我、兩個主題或任何非情緒控制主題,每天 20 分鐘,為期四天。在記者之前和之後測量學生的情緒,並在初始測試後三週進行跟踪。金發現,與寫關於創傷的文章相比,寫關於人生目標——或最好的未來自我——與幸福感的顯著增加有關。

 1.“完美土撥鼠日” 

創造一個你永遠不會厭倦的一天,你可以一遍又一遍地快樂地重溫。為您的工作/上學日做一個“完美土撥鼠日”,為您的停機時間做另一個。 

您的目標是詳細描述您理想的平均一天。認真考慮“完美土撥鼠日”中發生的節奏、互動、活動和行為,並立足於現實,不添加任何不太可能發生的事件(即傳送到世界各地,贏得彩票)。 

以下是一些幫助您入門的提示。

  • 您何時以及如何醒來? 
  • 你起床前打盹20分鐘嗎? 
  • 你穿什麼?
  • 背景中有音樂、收音機、早間電視嗎?
  • 你去上學還是上班——那是什麼樣子的?你上班/上學的時候在做什麼?或者是呆在家裡的完美一天?  
  • 您整天與誰交談/發短信/視頻會議?

…..等等

如果你真的對自己誠實,你應該通過這個練習發現你理想的未來,你真正重視和珍惜的東西。接下來,問問自己是什麼阻礙了你每天都過著“完美的土撥鼠日”。有沒有需要改變的習慣?您需要培養的技能?您的答案是您下一個任務的可能想法!

2. “X 年後”練習

這個練習類似於金的研究實驗,要求學生思考並寫下他們未來最好的自己會是什麼樣子。你想想你夢想中的生活在一年、五年、x 年後會是什麼樣子。  

'X Years From Now' 可以改變你的觀點。如果您在之前的任務中感到卡住或失敗,請嘗試使用此工具來切換您的任務方法並為您的任務制定改進的大計劃。 

基本上,您逆轉了傳統的目標設定過程。你從最終的結果開始。但是,不是弄清楚第一步可能是什麼,然後是第二步、第三步等等,而是倒退並確定實現目標所必需的關鍵里程碑。這可以幫助您明確自己真正想要什麼,並可以幫助您制定強有力的行動計劃以取得成功。

您可以單獨或與家人或密友一起進行此練習。與你信任的人分享你的想法真的很有意義,他們也會挑戰你去擴展你的舒適區。 

請務必考慮以下方面:

  • 學校工作 – 你會做什麼工作?你會在哪裡學習,學習什麼?你將如何朝著你想要的樣子努力?
  • - 你和誰一起生活?你有房子嗎?哪一種?你住在城市、郊區還是鄉村?
  • 財政 – 你的銀行賬戶裡有多少錢?您是否有一些債務想要一勞永逸地還清?您是否特別為某事儲蓄? 
  • 關係 – 你有一群親密的朋友嗎?你戀愛快樂嗎?你的友誼能帶來多少價值?您是否需要更多地與人建立聯繫?
  • 你自己 – 一年後你對自己有什麼感覺?精神上、身體上、社交上、個人上?這看起來和感覺像什麼?

一旦您創建了“從現在起 X 年後會怎樣”的版本,請找出實現這些目標所需的步驟。 

講道理。不要貪婪,甚至嘗試一下子解決所有問題。選擇一兩個可實現且可衡量的目標(不超過三個),並為每個目標制定一個任務。同樣,您可以在這里或在舊式紙質筆記本上寫下這些。只要確保它已經寫好了,你可以參考它並在必要時添加它。

 3.“地圖到我的寶藏”練習

'地圖到我的寶藏,' 在視覺板上旋轉,您可以通過圖片、繪畫、拼貼畫或數字藝術為您的可視化提供物理形式。 

首先明確你想要努力的目標——想像它的外觀和感覺。它是個人成就還是更具體的,比如跑馬拉鬆或升職?

當你達到你的目標時會發生什麼?你將如何慶祝?你的朋友和家人怎麼說?會有什麼不同? 

在你寫下所有這些之後,是時候創建了!拿起你的美術用品、閃光、雜誌剪報或任何你想用來創建藏寶圖的東西。花足夠的時間尋找圖像、短語以及實現目標的任何視覺表示。您可以根據需要收集任意數量的圖像——這樣做沒有錯誤或正確的方法。只有一個要求:您選擇的所有圖像都應該讓您感覺並記住目標的可視化。

接下來,以一種可以看到它們如何連接的方式移動您的剪報。您可以通過標記或數字方式將它們與紗線連接起來。你的“我的寶藏地圖”應該是高度個人化的,讓你微笑並感覺很棒。這將有助於在您的腦海中印記您將如何實現它們。當您不僅僅是完成物理地圖時,您將獲得此“映射到我的寶藏”練習的全部好處。查看您的藏寶圖並集思廣益,您必須完成哪些任務才能實現該最終目標。 

將這裡的這些練習用作跳板,然後嘗試一些練習,以找出您對什麼反應最大並且最適合您。所有這些活動都側重於確定您最重要的任務。值得嘗試一些活動,並隨著時間的推移重新審視它們,看看您的想法如何變化。

追求任務如何為你的生活帶來目標

追求任務如何為你的生活帶來目標

2002年,我手拿著筆記本走進一家咖啡館,開始了一場盛大的冒險。

我的冒險不涉及劍、龍或金杯;它不需要我遠足阿巴拉契亞小徑或獨自駕船環遊世界。我所要做的就是喝一杯卡布奇諾,然後敲擊鍵盤。經過多年的公司律師迂迴曲折,我終於讓自己達到了我從四歲起就夢寐以求的神話狀態:成為“作家”。

當我告訴你我不知道我會出版一本暢銷書時,請相信我。我的目標只是在 75 歲時發表一些東西——任何東西。這減輕了壓力,讓我處於一種近乎恆定的流動狀態,偶爾也會感到幸福。我寫了一部戲劇、一本回憶錄、詩歌和半部小說。

三年後,我開始寫《安靜》,並且本能地知道就是這個。

但這次冒險早在 Quiet 和其失控的成功之前就開始了。冒險一開始就是試圖成為一名作家的簡單行為。

2014 年 9 月,我的朋友 Chris Guillebeau 出版了一本很棒的新書。一本關於任務和冒險以及如何做你一直夢想的瘋狂(或安靜和親密)的事情的書可能是你做過的最好的事情。

我會讓克里斯告訴你這一切……

追求任務如何為你的生活帶來目標

克里斯·吉勒博

我們都喜歡養成習慣並做出改善生活的選擇——或者至少我們喜歡這樣做的想法。小的改變可以帶來大的結果,無論是注意我們的飲食還是嘗試多睡一個小時。改進是好的。

但是,如果您可以做一些更大的事情……從根本上改善您的生活,該怎麼辦?在仔細考慮你喜歡做什麼和你認為最有意義的事情之後,也許你應該考慮讓這件事成為你未來幾年日常生活的焦點。

或許你應該考慮一個任務。過去十年,我一直在追求一個偉大的冒險。即使作為一個內向的人(或者可能是因為我是一個內向的人),我也一直喜歡旅行,無論是探索新城市、迷失在國外市場中,還是在從較大的樞紐乘坐長途巴士後前往一個小村莊。在去了很多地方之後,我決定圍繞這些發現創建結構。與其只是為了好玩而旅行,我會把它變成一項使命:我會嘗試訪問世界上的每個國家。每個國家,沒有例外——如果你想知道,有 193 […]

繼續閱讀 www.quietrev.com 上的其餘內容