須知 焦慮的依戀和應對技巧

焦慮的依戀和應對技巧

焦慮型依戀是在兒童時期發展並持續到成年期的四種依戀類型之一。這些依戀風格可以是安全的(一個人對人際關係充滿信心)或不安全的(一個人對人際關係感到恐懼和不確定)。

也稱為矛盾依戀或焦慮全神貫注的依戀,焦慮依戀可能由與父母或照顧者的不一致關係引起。

焦慮的成年人在他們的關係中可能被認為是有需要的或粘人的,並且缺乏健康 自尊.1

通過治療等方法,有可能改變依戀風格或學會在有依戀的情況下保持健康的關係 焦慮.

你的依戀風格是什麼?

有四種主要的附件樣式。以下是他們在人際關係中可能表現出來的一些方式:1

  • 安全附件:能夠設定適當的界限;在親密關係中獲得信任並感到安全;在人際關係中茁壯成長,但自己也做得很好
  • 焦慮的依戀:往往是需要幫助的、焦慮的、不確定的,缺乏自尊;想要建立關係,但擔心其他人不喜歡和他們在一起
  • 迴避型依戀:避免親密關係,尋求獨立;不想依賴別人或讓別人依賴他們
  • 雜亂無章的依戀: 害怕;覺得他們不值得愛

依戀理論的歷史

英國精神病學家約翰鮑爾比從 1969 年到 1982 年發展了依戀理論的基礎。2

依戀理論表明,早期的生活經歷,尤其是您在孩提時代的安全感和安全感,決定了您成年後的依戀風格。這些事件塑造了您建立信任、界限、自尊、安全感和其他在人際關係中起作用的因素的能力。 3

發展心理學家瑪麗·安斯沃斯 (Mary Ainsworth) 以鮑爾比的理論為基礎,通過她的“奇怪情境”測試來確定依戀行為的性質和風格。評估包括一位母親讓她的嬰兒與陌生人單獨呆幾分鐘。當嬰兒與母親團聚時,他們會觀察並編碼嬰兒的反應。 2

Mary Main、Phil Shaver 和 Mario Mikulincer 等研究人員於 1980 年代中期開始探索成人依戀。

依戀理論的原則目前得到了數百項關於兒童與父母之間以及成年伴侶之間關係的研究的支持。 4

童年和成人依戀風格的聯繫有多緊密?

雖然人們普遍認為早期依戀經歷會影響成人戀愛關係中的依戀風格,但它們的相關程度並不那麼明確。研究在兩者之間的來源和重疊程度方面的發現各不相同。 5

焦慮型依戀的特徵

焦慮型依戀是一種不安全的依戀。不安全的依戀可以採取以下三種形式之一:矛盾的、迴避的或雜亂無章的。 1

人們認為,童年時期的焦慮依戀是護理不一致的結果。更具體地說,孩子們被愛著,但他們的需求卻出乎意料地得到了滿足。有時,父母或主要看護人可能會立即、專心地回應孩子,但有時不會。 6

這種不一致可能是由於父母使用藥物等因素造成的, 沮喪, 壓力、焦慮和疲勞。

沒有一致性長大的孩子可以將注意力視為有價值但不可靠的。這會引起焦慮,並可能導致孩子做出積極和消極的尋求注意力的行為。

有焦慮依戀的成年人通常需要在人際關係中不斷得到保證,這可能會表現為有需要或粘人。 1

一項研究表明,焦慮的依戀會影響對關係的信任。此外,焦慮型依戀者更容易嫉妒、窺探伴侶的財物,甚至在感到不信任時會產生心理虐待。 7

識別自己的跡象

您可能正在經歷焦慮依戀的一些跡象包括:

  • 非常擔心被伴侶拒絕或拋棄
  • 經常試圖取悅並獲得伴侶的認可
  • 害怕不忠和被遺棄
  • 在一段關係中想要親密和親密,但擔心你是否可以信任或依賴你的伴侶1
  • 過分關注這段關係和你的伴侶,以至於它消耗了你大部分時間
  • 不斷需要關注和安慰(可以被視為有需要或粘人)
  • 難以設定和尊重界限
  • 當您分開一段時間或在大多數人認為合理的時間內沒有收到您的伴侶的消息時,您感到受到威脅、恐慌、憤怒、嫉妒或擔心,您的伴侶不再需要您;可能會使用操縱讓你的伴侶靠近你
  • 將自我價值與人際關係聯繫起來
  • 對你認為對關係構成威脅的事情反應過度

識別其他人的跡象

一個焦慮的伴侶可能會表現出與上面列出的相似的行為,但除非他們告訴你,否則你無法確定他們的感受。

伴侶焦慮依戀的跡象

  • 定期尋求您的關注、認可和保證
  • 想在你身邊,盡可能多地與你聯繫
  • 擔心你會欺騙他們或離開他們
  • 感到受到威脅、嫉妒或憤怒,並且當他們覺得有什麼東西威脅到這段關係時會反應過度

應對策略

雖然焦慮的依戀在一段關係中可能具有挑戰性,但擁有一段充滿愛的、健康的關係是可能的。有一些方法可以解決和超越你們關係中的依戀問題,包括:8

短期

  • 研究:了解依戀方式,哪種方式最適合您以及您的伴侶(如果適用)。
  • 記日記:在日記中記錄您的想法和感受。這是一種釋放情緒的有用練習,它可以幫助您識別思想和行為中的某些模式。將您的日記帶到治療課程中可能是值得的,在那裡您可以與您的心理健康專家一起打開它的內容。
  • 選擇具有安全附件的合作夥伴:如果與安全依戀的人配對,有焦慮依戀的人在關係中取得成功的機會更高。
  • 練習正念:定期進行正念練習可以幫助您學會管理自己的情緒和焦慮。
報告:大流行期間兒童的抑鬱和心理健康狀況惡化

大流行期間兒童的抑鬱和心理健康惡化

兒童的焦慮和抑鬱情緒正在增加,而導致這種上升的不僅僅是大流行病。

根據聯合國兒童基金會發布的《世界兒童狀況》報告,全球 10-19 歲的兒童中有超過 40% 患有精神疾病。在美國,過去 12 個月中,12 至 17 歲青少年的抑鬱症從 8.5% 增加到 13.2%。

白宮本月早些時候還報告說,2020 年中度至重度焦慮和抑郁兒童的急診就診次數增加。 那一年,5 至 11 歲兒童因心理健康原因就診的急診室增加了 24%,在 12 至 17 歲的青少年中增加了超過 30%。令人震驚的是,自殺仍然是 10 至 24 歲人群的第二大死因。

問題越來越嚴重,以至於學區已經利用了眾議院第 323 號法案,該法案提供資金將獲得許可的心理健康治療師直接安置在學校內。

“自 COVID-19 出現以來,這些問題顯著增加。我相信這些數字更高,因為許多孩子如果沒有被帶到專業人士那裡就可能不會得到診斷,”猶他州 Meadowbrook Counseling 臨床主任兼普羅沃猶他州氯胺酮療法臨床主任惠特尼赫伯特說。 “除了大流行之外,今天的生活節奏要快得多,競爭也非常激烈。這給孩子們帶來了很大的壓力,他們要取得優異成績並取得成功。”

赫伯特說,很多孩子都參與了很多活動,沒有足夠的時間來做一個孩子。她說,增加焦慮和抑鬱的另一個原因是電子產品的大量使用。

“孩子們可以在網上學到很多東西,並且在年輕時可以理解更多,但這並不意味著他們可以處理更多的生活或他們擁有的重要感情,”她說。 “當孩子看起來更聰明或更能乾時,許多成年人往往對他們期望更高。這也會給孩子們增加更多的壓力。”

Hebbert 補充說,屏幕時間意味著孩子們在戶外和父母、兄弟姐妹和朋友一起玩的時間更少。如果他們沒有獲得茁壯成長所需的社會參與,這可能會對他們的心理和情緒健康產生影響。

山間小學兒童醫療中心的執業心理學家娜塔莉·塞爾金特 (Natalie Sergent) 說,當她看到患有精神疾病的兒童時,他們的症狀已經很嚴重了。她還說,她看到大流行病有所增加,但同意還有其他組合。

“一個重要的驅動因素是孩子們現在接觸到的成人話題和問題比過去多得多,”塞爾金說。 “由於在線存在,社交媒體和互聯網孩子正在學習新聞。他們只是越來越多地接觸現實世界的東西。”

不僅有更多的孩子患有焦慮症和抑鬱症,他們還患有其他精神疾病,如強迫症和雙相情感障礙。

“強迫症是一種常見的疾病,它可以有很大的不同,”塞爾金說。 “有些人會一遍遍地數數和檢查。其他人會過度擔心並尋求安慰。”

赫伯特說,其他強迫症症狀包括害怕污染、需要秩序和對稱、宗教痴迷、幸運和不幸的數字、害怕傷害自己或親戚,以及性或攻擊性的想法。

教孩子注意力和注意力的 10 個有證據支持的技巧

教孩子注意力和注意力的 10 個有證據支持的技巧

教孩子傾聽、專注、遵循指示、牢記規則並練習自我控制

著名教授阿黛爾·戴蒙德 (Adele Diamond) 的研究重點是自我調節,她認為應該教孩子們:

1. 培養自控力,即,他們應該學會做適當的事情而不是他們想做的事情。

2. 開發工作記憶,即,應該幫助他們在記憶中保留信息,同時在心理上吸收新信息。

3. 培養認知靈活性,也就是說,他們應該學會跳出框框思考。

戴蒙德認為,教授自我調節技能有助於提高孩子的注意力和注意力。這些技能可以幫助您的孩子學會遵循指示並在遇到巨大挑戰時堅持下去。其他研究發現,自我調節的孩子能夠傾聽、注意、思考,然後採取行動。

您需要知道的一切,以幫助您的孩子更好地集中註意力

“我的孩子不會專注於任何事情”是一種相當常見的育兒抱怨。雖然孩子無法集中註意力通常是一個常見的問題,但所有孩子都很容易分心,而且注意力的持續時間通常比成人短。當他們對要求他們做的任務和活動沒有興趣時,他們會更加好奇,也更容易分心。

隨著年齡的增長和發展,兒童的注意力往往會提高 自控能力.也就是說,有些孩子更難以集中註意力和抵制分心。兒童注意力不集中的問題在於,這會影響他們的學習和日常生活。

因此,首先讓我們看看您的孩子注意力不集中的原因可能是什麼。

兒童注意力不集中的一些常見原因

1) 焦慮可能是您的孩子無法集中註意力的原因

在被描述為“注意力不集中”的兒童中,焦慮是一種常見但經常被忽視的注意力不集中的原因,這實際上是完全有道理的。焦慮“阻止”您的孩子的情況並不少見,這意味著對於這樣的孩子來說,傾聽和遵循指示可能會更加複雜。您孩子的分離焦慮或擔心在學校做錯事,甚至讓自己尷尬或羞辱自己,可能意味著他們更有可能難以集中註意力。

2)睡眠不足會影響孩子的注意力

眾所周知,不良的睡眠習慣會對孩子的注意力和注意力產生負面影響。如果您認為您的孩子睡眠不足可能是他們無法集中註意力的原因,請確保他們每晚都有適當的睡眠時間,或者在需要時在中午休息。

以鼓勵他們敞開心扉的方式接近孩子

以鼓勵他們敞開心扉的方式接近孩子

根據最近的研究,大流行期間兒童焦慮和悲傷的流行率有所增加。 COVID-19 大流行對兒童的生活造成了嚴重破壞,他們敏銳地意識到了這些變化。結果,孩子變得內向,拒絕向任何人敞開心扉表達自己的感受。

因此,學校制定明確的策略以確保學生的社交和情感健康至關重要。這在這個過渡階段尤其重要,因為孩子們正在從在線學習轉向實體學校。

學術嚴謹性和情感需求之間的平衡

教育機構需要接受這樣一個事實,即過去 18 個月對任何學習者來說都不容易,這影響了他們的學業進步。現實情況是,在目前的情況下,每個孩子都會有學業差距。在高年級,他們正在從在線學習過渡到離線學習。

雖然他們很高興回到學校,但我們必須做好迎接挑戰的準備。學業壓力不能加快增加,彌補學業差距。

我們必須評估孩子現在所處的位置,然後以積極和現實的方式設定學業進步的步伐。這是適用的,即使是小學部的孩子,他們已經接受了 18 個月的在線教育,並且仍在繼續接受同樣的教育。這些孩子不僅從8:30到3:30在屏幕前;但放學後還有額外的家庭作業。現在 18 個月後,在線學校的新鮮感會逐漸消失,他們會發現很難激勵自己完成學業。

對於這些孩子,我們不僅需要線上線下相結合的活動方式,還需要更大的願景,我們渴望創造快樂、自信和情感快樂的孩子。孩子的壓力越小,他們的學業進步就越好。因此,微調學業進步的步伐,達到不給孩子們帶來壓力的水平是一個小時的需要。

“指導”作為一種策略

學校必須為學生創造一個安全的環境來表達他們對情況的感受和體驗,這對於培養健康的情緒健康和個人成長至關重要。長時間中斷後回來的孩子將面臨挑戰,因此,指導計劃可以確保順利過渡。導師是孩子長大後的朋友——師生之間超越學術的紐帶。這種關係是兒童的社會情感門戶。孩子們可以做自己,表達自己的情感或他們正在經歷的任何其他問題。這裡要理解的關鍵點是不應誤解教師的角色。教師是一個處於權威地位的個體,他在孩子學習的各個方面指導孩子。因此,作為學生導師角色的教師盡可能地應該是那些與學生沒有師生關係的人。

整體和社會情感發展

學校必須制定完全專注於學生福祉和社會發展的課程,這在全球大流行期間至關重要。超越學術和教育交易的課程專注於在學生和教師之間建立聯繫,以實現交流的唯一目的。學生將大部分時間花在教育活動、考試和作業上,幾乎沒有時間進行對他們的心理健康和成長至關重要的對話。此外,學校必須關注學生的社會情感發展,因為這有助於他們的教育發展。情緒可以幫助或阻礙兒童的學業投入、奉獻精神和學業成就,因為社會和情緒過程會影響我們學習的方式和內容。教師是學生的主要情緒領導者,他們發現、理解和調節自己情緒的能力是在他們的群體中培養情緒平衡的基礎。

如何幫助緩解您的孩子'對重返課堂的恐懼和焦慮

如何幫助減輕孩子對重返課堂的恐懼和焦慮

“問你的孩子這樣的事情,'你一天中最具挑戰性的部分是什麼,你一天中最好的部分是什麼,你明天需要什麼幫助,”塞爾說。 “它給了他們機會,並促使他們表達內心的想法。”

Sell 博士說,對學校感到焦慮的孩子往往會拖延,可能會因為做作業而與父母爭吵,並且經常有睡眠問題。

要開始幫助他們,父母和老師都必須認識到更多典型的警告信號,例如孩子的注意力不集中。

“有些人可能係鞋帶太久,不想參與閱讀或數學,”塞爾說。 “或者一個健談的人,因為這些都是脫離接觸的類型。”

其中一些事情可能聽起來很熟悉,因為我們傾向於這樣做,但我們必須記住,孩子還沒有能力像成年人一樣處理同樣的問題。

“如果我們不想去,我們可能會允許自己有自由和機會去上班,”塞爾博士說。 “但是我們的孩子,當他們不想去時,我們會說,'你必須去。'我們正在推動他們做他們不想做的事情,這很好,但如果規模更大,那麼我們就有問題了。”

以下是 Sell 博士的六大秘訣,可幫助您緩解壓力,讓您和您的孩子度過一個成功的學年:

提示 #1:即使在周末也要保持一致的睡眠時間表

早在學年開始之前,您就應該從熬夜過渡到睡懶覺。兒童和青少年的身體依靠充足的睡眠來保持警覺性和保留新信息的能力。很多時候,父母允許他們的孩子在周末改變他們的睡眠習慣,這會對他們接下來一周的睡眠產生負面影響。與他們和您自己的時間表保持一致。

[....截斷所以你得到最重要的提示:)]

提示 #4:消除成績的熱度

家長們,您知道嗎,您孩子在小學、初中甚至高中的成績並不能決定他們將成為什麼樣的人的潛力。我經常聽到父母強迫他們的孩子獲得 A 並在他們真的沒有必要時參加高級安置課程。不要因為成績而付錢給你的孩子,而是要關注你的孩子。晚上談論一天中最好的部分,他們面臨的挑戰以及他們的期待,而不僅僅是擔心成績。

“看看彈性之類的東西。” Sell 博士說:“您的孩子如何從考試成績不佳中恢復過來?他們做得如何,他們在情感上做得如何,他們如何做更好的準備。那種東西。”

提示 #5:不要過度使用

孩子也需要休息。如果您讓他們參加每一次放學後的活動,您可能只會給整個家庭帶來壓力。而是選擇一兩件事來參與一整年。這也將減少您孩子的壓力負荷,並減少您自己的壓力負荷。

提示 #6:不要做偽君子

是的,您是成年人,但您也在為孩子樹立榜樣。如果你希望他們放下電子產品,睡前吃不同的東西,並有固定的就寢時間和起床時間,你也一樣。與其爭論為什麼你可以用不同的方式做,不如和他們一起做。最終它也會幫助你的睡眠。

記住,孩子靠你的情緒能量為食,所以如果我們有壓力,他們就會有壓力;塞爾博士說,幫助他們的最好方法就是讓自己保持冷靜。

“我們更擅長為我們的孩子維護這些東西,而不是我們自己,但如果我們都快樂和健康,這種情緒問題持續存在的機會就會減少。”

替代兒童屏幕時間的方法

替代兒童屏幕時間的方法

今天,許多父母都在努力減少屏幕時間並尋找其他方式來吸引孩子。對許多人來說,困難在於能夠哄他們的孩子脫離屏幕。

現在在線教育已經將屏幕帶入了家庭,在線遊戲和娛樂的磁鐵似乎正在消耗大多數孩子的時間。

具有諷刺意味的是,對於父母來說,屏幕是他們可以使用的簡單工具,可以讓他們得到喘息的機會,但幼兒對屏幕的依賴並不是大多數人所期望的。大多數父母和看護人都知道,不應該讓孩子在這麼小的年紀就輕易接觸到技術。然而,我們都為這樣做而感到內疚,因為我們需要同時處理多項任務,我們很累,而且因為孩子們只是喜歡它。令人驚訝的是,如今兩歲的孩子可能比我更擅長使用智能手機。

然而,儘管將那個小工具交給您的孩子可能是多麼容易,但我要聲明一個明顯的問題 - 孩子們的屏幕時間根本不合適。印度兒科學會的研究指出,除了偶爾與親戚進行視頻通話外,兩歲以下的兒童不應接觸任何類型的屏幕。對於 2 至 5 歲的兒童,屏幕時間不應超過 1 小時,但越少越好。對於 5 歲以上的年齡,屏幕時間不應以任何其他對發展至關重要的活動為代價,例如體育活動、睡眠、學業、飲食等。

此外,使用手機和平板電腦的時間增加也意味著與他人相處的時間減少。這是以放慢和阻礙語言技能、社交和人際交往能力的發展為代價的,這些技能、社交和人際交往能力培養了急需的同情和同理心的能力。

可悲的是,它還可能導致年輕時的孤立,導致未來焦慮甚至抑鬱等問題。

因此,儘管我們可能會為我們的孩子通過 YouTube 快速掌握他們對技術的掌握或學習押韻而感到自豪,但必須盡量減少和阻止孩子在學校以外的屏幕時間。

在技術時代之前,孩子們享受著真正意義上的童年。童年讓他們發揮想像力來創造遊戲、尋找朋友一起玩並接觸戶外——所有必要的工具都可以將孩子塑造成健康、自信和社交的人,對他們的世界有真正的認識。

雖然我們已經確定了這個問題,但我想重點討論一些可能的替代方案來吸引我們的孩子。

從...開始 […]