周哈里,你全面的自我

很多時候,我們常常會聽到有人在吵架時,其中一個人會大喊「你根本就不了解我!」。這可能是發生在情侶、親子、手足之間的爭吵,總之這很常見!不過問題來了,有些時候我們自己都不見得夠了解自己,還要另一個人來了解自己,當然是件很困難的事情!

我記得,以前在一堂心理學的課程中,教授要我們寫下十個有關於自己的個性的介紹。本來就常常在寫日記、做自我覺察的我,一下就能飛快寫出十個自己的特色。像是我喜歡唱歌、我最好的朋友之一是一隻貓,我最害怕的事情是看完鬼片的當天失眠等等,有些是認識我的人都知道的事情,有些則是只有我自己知道的秘密。而我隔壁的同學則是苦思許久,原先只能想到自己喜歡做什麼休閒活動,參考我的內容之後,才可以接著其它幾條還需要想出來要寫什麼。

總之,常常做自我覺察,跟自己對話,可以讓你更了解自己。常常跟別人交流並對話,然後在別人給你的回饋當中進行反思時,也可以讓你更了解自己。這不只是我自己的經驗談,學者也有這樣的學說喔!

兩位英國心理學家提出周哈里窗的概念,他們認為人都有對自己很了解的面向以及不被其它人知曉的秘密;也有旁觀者清、當局者迷,就是其它人有觀察到,自己卻沒發現的傾向;當然也有自己也不清楚、其他人也不知道的未知。總共可以分為四個面向,有開放自我(open self)、盲目自我(blind self)、隱藏自我(hidden self)、未知自我(unknown self)。

  1. 開放自我(open self):是指包含你自己還有你周遭的人都知道的事實。像是你在哪裡上班、家裡幾個人、你的姓名等這類資訊。或者是你可以很大方跟他 人分享的關於自己的意見、想法、經驗等等也在這一個範疇裡。
  2. 盲目自我(blind self):自己沒有發覺、但是其他人知道的事情。像是自己不自覺但是會脫口而出的口頭禪、習慣會做出的表情或是反應等等。例如,我根本不知道我自己很常講出「對!對!對!對!」,是直到有一次我被朋友一講,我才知道我有這個習慣。
  3. 隱藏自我(hidden self):就是指自己沒有讓別人知道的秘密。像是,可能暗戀過某個人,可能曾經犯法過。
  4. 未知自我(unknown self):其它人跟自己都不知道的事情。例如童年時發生過的早已遺忘的經驗、或是受到極大創傷而被壓抑下來的負面經驗。後者也就是佛洛伊德所提出的自我防衛機轉當中,把痛苦給屏除在意識以外,不讓自己能察覺到的壓抑作用所導致的。這些就必須要採用心理治療等專業的技巧,個體才能讓潛意識裡的東西化為意識能感知到的事情,也才可以讓個體依照自己的意識去控制自己,而不是被這些自己其實不清楚、卻又會深深受到影響的事情給支配。

無論如何,這四個面向組成了一個人完整的自我。比較理想的狀況就是,盲目自我跟未知自我要比較小一點,開放自我要比較大一點。因為這表示這個人很了解自己,一方面他可以透過朋友等他人給他的回饋,來反思自己的形象跟行為,以及透過心理諮商等自我成長的歷程,使得盲目自我跟未知自我的區塊漸漸地跑去開放自我的區塊,他更了解自己了。而開放自我的擴大,表示他可以容易地向他人自我揭露,說出自己的想法跟感受,這樣有助於個人的心理健康也可以鞏固親密關係。

所以,這就是為什麼我們很鼓勵你可以多多寫作的理由,只有在這樣跟自己對話的歷程中,你可以增進對自己的認識。而隨著你的開放自我增加時,你才更容易與人拉近彼此之間的距離,否則如果你對其它人都抱著比較封閉、防衛的態度時,你的隱藏自我也就佔去了開放自我的空間,其它人也會感覺你不好親近、充滿陌生感,更減少了你可以與他人有更進一步的交流的可能性。

詠晴
有你以及心理學的雙計劃,與國小顧問商以及華語經驗圈英語課程設計的。主動動機以及事在人為的未來教育。自從被大學教授問過「你願意讓自己的小孩給的」同學教嗎?”她就努力讓自己堅持著最好的教學標準,是方法追求最高標準的教育熱誠以及想散播給孩子們的對學習的熱愛。
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